Приветствую Вас дорогие читатели моего канала!
Постоянный ночной храп заставляет вас вставать бессоными и лишенными энергии по утрам? Ваши близкие устали от звуков, которые вы издаете, и многократного пробуждения ото сна?
Важный момент: перед выполнением дальнейших действий мы рекомендуем вам обязательно проконсультироваться со специалистом! 👨⚕️
К счастью, существуют домашние методы борьбы с храпом, которые вы можете применить сразу, уменьшив или полностью исключив ночной храп.
Если это не вызвано кривой носовой перегородкой или гипертрофией миндалин, эффекты должны быть действительно удовлетворительными.
Уменьшение избыточного жира, изменение положения во время сна или использование натуральных эфирных масел - это всего лишь несколько простых методов, которые вы можете использовать для борьбы с храпом.
Однако, прежде чем мы перейдем к описанию конкретных методов, стоит понять, чем именно вызван храп, это позволит вам точно подобрать метод для вашей проблемы.
Причины храпа - почему мы храпим ночью?
Храп может иметь различные основания: курение сигарет, алкоголь, избыток жира или использование снотворного - это факторы, на которые мы влияем, и мы можем легко устранить их.
К сожалению, во многих случаях храп вызван неправильным строением верхних дыхательных путей. К наиболее распространенным можно отнести искривление носовой перегородки и гипертрофию миндалин, если это так, то домашние способы храпа могут оказаться недостаточными, и единственным эффективным решением будет операция.
Давайте перейдем к самим приемам - 9 действительно эффективных домашних приемов от храпа, которые могут помочь вам уменьшить его или даже полностью устранить.
1. Правильное положение во время сна
Начните спать на боку. Когда мы спим на спине, язык падает, тем самым уменьшая поток воздуха через верхние дыхательные пути. Затем мышцы горла также расслабляются, что при вдыхании и выдохе усиливает вибрации мягкого неба, усиливая беспокоящие звуки во время сна.
2. Избыточный вес и храп
Чрезмерный вес является одной из наиболее распространенных причин ночного храпа, это связано с тем, что жировая ткань, накапливающаяся в области горла, оказывает давление на дыхательные пути, уменьшая пространство между горлом и языком, таким образом препятствуя потоку воздуха.
Ключом к успеху в этом случае является честная оценка того, относится ли к нам эта проблема с лишним весом, если так, то мы можем внести некоторые простые изменения в нашу повседневную жизнь.
- Вводите в свое питание натуральные, малообработанные продукты
- Начните больше двигаться (прогулки с семьей, езда на велосипеде, кардио-тренировка)
- Вы также можете записаться в фитнес-клуб и заручиться помощью личного тренера, который поможет вам составить план тренировок и питания, который соответствует вашим потребностям
3. Травы от храпа
Какие из них стоит использовать?
Изменение положения во время сна, снятие стимуляторов или снижение веса во многих случаях могут действительно многое сделать, однако, что делать, если мы не хотим менять наши повседневные привычки?
На помощь нам приходит натуральная медицина и травы от храпа, которые мы с успехом можем использовать в борьбе с этим назойливым недугом. Они оказывают противовоспалительное действие, уменьшают отек слизистой оболочки и сухость в горле, поэтому они устарняют сам источник проблемы.
Какие травы используются для проблем с храпом?
- Кайенский перец
- Эвкалипт
- Мята перечная
- Мальпигия гранатолистная
- Шиповник
- Лимонный бальзам
- Трава тимьяна
Некоторые из указанных трав, вы легко можете приготовить в виде настоя, например, мяты перечной, или для удобства, воспользоваться комплексными препаратами в виде капсул, которые содержат натуральные растительные экстракты в правильно подобранных пропорциях.
4. Гигиена сна. Оптимальная температура и влажность воздуха
Прежде чем ложиться спать, стоит позаботиться о правильной температуре и увлажнении в помещении. Оптимальная температура должна составлять от 18 до 21 градуса Цельсия.
Однако, систематическое проветривание спальни помогает поддерживать достаточную влажность, уменьшая риск высыхания слизистой оболочки, одной из причин, вызывающих храп.
5. Правильный выбор подушки
Храпящие должны спать на низкой подушке, поскольку чем выше голова во время сна, тем больше может усиливаться звук, издаваемый во время храпа.
Это может быть как классическая, так и специально профилированная подушка со встроенной системой против храпа.
6. Инфекции и заложенный нос
Укрепить иммунитет. Храп встречается в основном в осенне-зимний сезон?
Причиной может быть развивающаяся инфекция и обструкция верхних дыхательных путей. Холодный, заложенный нос и аллергия могут вызвать храп из-за ограниченного потока воздуха через ноздри и необходимости дышать через рот.
Профилактика
Идеальным решением является предотвращение появления инфекции, а не ее лечение, поэтому стоит употреблять фрукты и овощи, содержащие высокие дозы витамина С в течение всего года, даже летом.
Большие дозы витамина С можно найти в черной смородине, папайе, грейпфруте и, конечно, в лимоне, который отлично подходит в качестве дополнения к теплому чаю в осенние и зимние вечера.
Чеснок также может быть незаменимым, лично мне не нравится вкус, особенно запах чеснока, поэтому я решил использовать добавку в форме капсул, и я должен признать, что иммунитет значительно улучшился всего за несколько месяцев.
Лечение
Если мы простужаемся, мы можем использовать спрей, содержащий физиологический раствор морской воды, он прекрасно увлажняет нос и снимает воспаление, а также помогает очистить заложенный нос.
7. Эвкалипт в помощь
Следующий домашний метод от храпа в этом списке - посыпать подушку натуральным эвкалиптовым маслом, которое можно купить в любой аптеке.
Всего 2-3 капли за 10 минут до сна достаточно, чтобы эфирные масла полностью улучшили проходимость верхних дыхательных путей, облегчая носовое дыхание и уменьшая интенсивность храпа.
8. Алкоголь, сигареты, снотворное. Почему вы должны избегать их?
Сигаретный дым раздражает горло, усиливает отек слизистой оболочки, а также увеличивает количество секрета, что затрудняет дыхание, вызывая характерный храпящий звук.
Алкоголь и храп
В некоторых случаях может быть полезно ограничить употребление алкоголя за 2-3 часа до сна.
Алкоголь, как снотворное по типу гидроксизина, расслабляет мышцы горла и языка, что вызывает обильный храп, вызванный вибрацией дряблого мягкого неба во время вдыхания или выдыхания воздуха.
9. Диета для храпящих. Что есть и чего избегать?
Мало кто понимает, что, добавляя или удаляя определенный продукт из своего ежедневного рациона, они могут уменьшить или усугубить дискомфорт храпа, иногда небольшого изменения достаточно, чтобы ощутить заметное улучшение.
Молочные продукты - Нет
Люди, борющиеся с ночным храпом, могут извлечь выгоду из ограничения или полного исключения молочных продуктов из своего меню, молоко или сыр могут усилить образование мокроты в дыхательных путях, препятствуя свободному потоку воздуха.
Оливковое масло - Да
Еще одно простое домашнее средство от храпа - это чайная ложка оливкового масла, которую пьют перед сном, масло обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают отеки, а также увлажняет сухое и раздраженное горло.
Резюме
Я надеюсь, что сборник простых советов и приемов, которые я подготовил для вас, оказался полезным, и вы уже знаете, как лечить храп дома.
Некоторые из методов, описанных здесь, подходят для реализации практически сразу, и первые реальные эффекты должны быть заметны в первую ночь их внедрения.
К сожалению, если необходимо сбросить лишние килограммы, первые заметные эффекты могут появиться чуть позже.
Сперва я бы порекомендовал вам изменить положение во время сна, многочисленные примеры показывают, что этот метод во многих случаях достаточен для получения удовлетворительных результатов.
Но если мы не чувствуем улучшения, мы всегда можем попробовать остальные методы из списка.
Друзья, благодарю Вас, что дочитали до конца! Если статья вам понравилась не забудьте поставить 👍 А я желаю Вам и вашим близким всегда быть здоровыми!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие полезные статьи. А также пишите в комментариях и делитесь с друзьями.
