Здоровое сердце имеет решающее значение для общего здоровья. Ведение здорового образа жизни в любом возрасте может предотвратить сердечные заболевания и снизить риск сердечного приступа или инсульта.
Хорошей новостью является то, что вы можете уменьшить свой риск, внеся изменения в свой образ жизни. Даже если у вас есть семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, сила профилактики на вашей стороне.
Путь к улучшению здоровья
Вы непосредственно контролируете многие вещи, которые могут повлиять на здоровье вашего сердца. Вам решать, насколько серьезно вы берете на себя эту ответственность. Некоторым людям легко принять здоровый образ жизни. Другие будут делать это только после того, как будут диагностированы такие симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Независимо от вашего вдохновения, знайте, что польза от здорового сердца стоит усилий. Хорошее общее состояние здоровья также может защитить вас от диабета 2 типа, астмы, болей в суставах и ряда других хронических заболеваний и состояний. Это может даже снизить риск развития рака. Кроме того, здоровый образ жизни, который включает в себя употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения, повышает настроение. У вас будет больше энергии и меньше стресса.
Сделайте выбор здоровой пищи
Баланс является ключом к здоровому питанию в течение длительного времени. Ваша диета должна состоять в основном из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и постных белков.
Позволить себе есть то, что вы время от времени жаждете, очень важно. Поэтому не испытывайте чувства вины за то, что относитесь к себе как к награде за здоровое питание. Просто убедитесь, что вы не лечите себя слишком часто.
Выбирая овощи, помните о цвете. Красочная тарелка с большим количеством красных, оранжевых, желтых и темно-зеленых овощей помогает вам получать необходимые витамины и минералы.
Следи за своим весом
Быть тучным или избыточным весом не полезно. Чем больше веса вы набираете, тем выше ваш индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ является мерой вашего жира в зависимости от вашего роста и веса. Чем выше ИМТ, тем выше риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и высокого уровня сахара в крови. Ожирение также повышает риск возникновения проблем с дыханием, заболеваний желчного пузыря, печени и даже рака.
Быть активным
Вам не нужно быть членом спортзала или покупать модное оборудование для занятий спортом. Ключ просто встать и двигаться. Идти гулять. Поднимитесь по лестнице на работу. Сделайте несколько отжиманий или приседаний. Танцевать.
Аэробные упражнения оказывают непосредственное влияние на ваше сердце. Ваше сердце - это мышца, и упражнения укрепляют его. Сильное сердце может более эффективно перекачивать кровь для доставки кислорода и питательных веществ в другие части вашего тела.
Физические упражнения могут снизить риск развития зубного налета в артериях. Зубной налет - это воскообразное вещество, которое может закупорить артерии и уменьшить приток крови к сердцу. Если бляшка накапливается слишком много, она может даже заблокировать артерию. Это то, что вызывает сердечный приступ.
Знай цифры
Каждый взрослый должен знать свое кровяное давление и уровень холестерина. Начиная с 18 лет, ваше артериальное давление должно проверяться как минимум каждые 3–5 лет. Часто нет никаких симптомов, связанных с высоким кровяным давлением. Лучший способ узнать наверняка - проверить.
Молодые люди в возрасте 20 лет и старше, которые курят или имеют семейную историю сердечных заболеваний, должны регулярно проходить скрининг холестерина. В противном случае женщинам следует начинать регулярные проверки холестерина в возрасте 45 лет. Мужчины должны начинать их в возрасте 35 лет.
Прекрати курить
Здесь нет новых новостей. Курение вредно для вас. Это вызывает рак. Это повреждает ваши легкие. Это также ужасно для твоего сердца. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это повреждает слизистую оболочку ваших артерий. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что курение сигарет является основной причиной ишемической болезни сердца, которая приводит к сердечным приступам.
Избегайте стресс
Управление стрессом может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта. Стресс часто связан с высоким кровяным давлением. Хронический стресс подвергает ваше тело повышенному уровню гормонов стресса, что также не является здоровым.
Каждый имеет дело со стрессом по-своему. То, как вы реагируете на это, может напрямую повлиять на ваше здоровье. Существуют дыхательные упражнения, которые могут помочь вам справиться со стрессом. Медитация также доказала свою эффективность в борьбе со стрессом. Упражнения также отличный способ справиться с этим. Плохой способ реагировать на стресс - курить, пить алкоголь или мешать спать.