Привет друзья! Сегодня расскажу про крылатые лопатки, причин возникновения и как я решил эту проблему.
Лопатки торчат из-за слабо развитых мышц спины, трапециевидных и ромбовидных. Эти мышцы крепится одним краем к позвонкам, а другим к лопатке. Трапеция к верхнему краю, ромбовидная к низу.
Причины возникновения этого не дуга множество, родовые травмы, приобретённые, врожденные, травм позвоночника, плохой осанки т. д. В этой статье я покажу комплекс упражнения, который сам выполнял, когда были проблемы с лопатками из-за сколиоза. И так поехали.
1. Сведения лопаток в положения лежа.
Приняли упор лежа, ноги вместе. И стараемся свести лопатки вместе, (дотронутся друг до друга ими) при этом локти не сгибаем,Все движения происходит только в плечах и лопатках.Выполняем 3 подхода по 10-12раз.
2. Махи в сторону в наклоне.
Это упражнение хорошо прорабатывает верх спины и плечи. Но мы будем делать его по-другому, что бы сместить на грузку на центр спины (ромбовидные ,низ трапеции), нужно руки разводить не строго в стороны, как на картинке, а не много назад 45-60градусов.Выполняем 3 подхода по 8-10раз.
3.Статика, подъем и удержания рук в положении лежа.
Спина здесь работает по другому, статика прорабатывает, и укрепляет мышцы спины в целом. Выполняем 3 подхода по 10-15 секунд.
4. Подтягивание из под перекладины.
Подтягивание отлично прокачивает всю спину в целом. При этом не забивается бицепс как при обычных подтягиваниях. Старайтесь подтягиваться к нижней части груди, это позволит нагрузить середину спины по максимуму. Выполняйте 3 подхода по 10-15 раз.Я Выполнял этот комплекс через день.Результат был виден уже через неделю.Берите на заметку, кому нужно.
На этом все! Всем пока, ставьте лайк, кому было интересно. До новых встреч.