Всем привет! Меня зовут Ирина, я на этом канале я пишу про похудение. Выдающимися результатами похвастаться не могу, но стараюсь, меняюсь, двигаюсь потихоньку к меньшему весу.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Моему похудательному каналу год. 🎈🎈🎈Результаты и ошибки: честно, как есть
К сожалению, эта неделя не радует ни погодой, ни хорошим настроением, ни бодростью. Всё как-то уныло совсем.
22.05.2020. Вес 75,1.
Где черпать энергию - не представляю вообще. Карантин надоел до такой степени, что хоть вой 🤦♀️
Еду фотографировала не всю, но питаюсь нормально, калорийность плюс-минус соблюдаю. Урезала углеводы в рационе. Если раньше ела и на завтрак, и на обед, то сейчас оставила 1 прием в день - или завтрак, или обед.
Если на обед гарнир, то на завтрак яйца, в основном.
еще один вариант обеда - лапша вок с куриной грудкой и овощами (рецепт по ссылке)
Если на завтрак каша, на обед мясное + овощной салат.
тут кабачки с творожной пастой + салат - тоже обед
На ужин тоже - мясное, овощное. Вот креветками себя побаловала.
Не наелась, конечно, но хоть какая-то радость)
А рассказать хочу про чудесные зеленые оладьи 😁 Рецепт у меня валялся давно, да все как-то руки не доходили.
А тут вспомнила, что в морозилке у меня чрезмерные запасы брокколи - подруга угостила от души своей, с огорода. Я спокойно к брокколи отношусь, это не моя любимая еда точно. Короче надо ее употребить. Тут и вспомнился рецепт.
Ингредиенты взяла на глаз. У меня получилось:
320 гр куриной грудки;
450 гр замороженной брокколи;
120 гр репчатого лука:
1 яйцо - 58 гр;
И на все оладьи ушло 12 гр растительного масла.
Брокколи сварила, остудила. Все ингредиенты измельчила в блендере. Смешала, добавила яйцо, соль, черный перец.
Думала сначала, что будут котлетки. Но масса оказалась чуть жидковатая для котлет. Решила, что накладывать ложку в виде оладий будет проще.
Жарила на антипригарной сковороде, но масло по капле подливала. Они довольно хрупкие получились, норовили развалиться. Очень аккуратно переворачивала лопаткой.
Что я могу сказать? Получилось очень даже неплохо. Настолько неплохо, что больше половины моих диетических оладий съели муж и ребенок. Которые в принципе брокколи не едят ни в каком виде 😁😁
Вкусно и в теплом, и в холодном виде. Со сметаной вообще отлично или с йогуртовой заправкой.
Вот что вышло по калорийности и БЖУ:
на все количество - 751 калория, БЖУ 98/26/30.
Готовое блюдо я не взвешивала. У меня получилось 16 оладий примерно одинакового размера.
То есть, в 1 штучке - 46 калорий, белка - 6,1 гр, жира - 1,6 гр, углеводов - 1,8 гр.
Отлично, я считаю. И для обеда, и для ужина. Можно овощи вприкуску, чтобы было веселее.
Буду делать еще - брокколи в морозилке много)
Ставьте лайк 😊 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать полезные статьи и следить за результатами моего похудения.
✅ Чтобы худеть, я ем, а не голодаю. 👍Похудела на 10 кг. Ленивые голубцы: мой рецепт + раскладка по калориям и БЖУ
✅ У меня уже минус 10 кг. Незатейливое меню на 1138 калорий + ссылки на мои ПП-рецепты
✅ "Вы что - едите свеклу при похудении? Ну-ну, долго худеть будете!" Ага, ем! 👍 Скинула уже 11,5 кг