Чтобы быстро сбросить такой вес, вам придётся внести существенные коррективы в ваш рацион и распорядок дня.
Вам нужно будет придерживаться диеты с правильным количеством калорий, но которая в то же время обеспечит ваш организм всеми необходимыми для нормального функционирования веществами.
Вы должны исключить из своего рациона сахар, и прекратить перекусы между приемами пищи.
Ешьте белковую пищу, исключите употребление углеводов.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов невероятно эффективна для похудения. Любое, даже кратковременное сокращение потребления углеводов приводит к сушке организма и удалению избытков воды.
Вот почему люди, решившие заняться низкоуглеводной диетой в большинстве случаев видят разницу, когда становятся на весы, уже на следующее утро.
А когда вы питаетесь в основном белковыми продуктами, вы снижаете аппетит, поскольку они позволяют вам дольше сохранять ощущение сытости и ускоряют метаболизм.
Завтрак
Вариант 1 — Яичный сэндвич на зерновом хлебце 1 ломтик хлебца из пророщенного зерна + 1 варёное яйцо + 2 ломтика помидора Вариант 2 — Овсяный завтрак 1 стакан овсяных отрубей + 1 стакан миндального молока без подсластителей + 1/4 стакана черники Вариант 3 — Вегетарианское супер-смузи (рекомендуется) Порежьте одну свёклу среднего размера на кусочки и отправьте в блендер вместе с четырьмя морковками и кусочками льда. Можно также выжать туда половину лимона для вкуса.
Обед
Вариант 1 — Курица с овощами 60 грамм запечённой курицы без шкурки, порезанной кубиками + 1 ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоров Вариант 2 — Тортилья с тунцом 60 грамм тунца + 3 больших листа кудрявой капусты + немного оливкового масла + 1/2 головки нарезанного лука + тортилья из цельнозерновой муки без глютена Вариант 3 — Салат из шпината (рекомендуется) Возьмите шпинат, морковь, кудрявую капусту и цукини. Нарежьте ломтиками и сделайте овощной салат.
Ужин
Вариант 1 — Куриный салат 85 грамм куриного мяса без костей + 2 чашки брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 1/2 чашки отварного коричневого риса Вариант 2 - Лимонная паста со спаржей и лососем 1/2 чашки отварного коричневого риса + 60 грамм лосося, приготовленного на гриле + 2 столовых ложки лимонного сока, выжать на лосося + 1 нарезанная или выдавленная головка чеснока + 1 чашка свежесрезанной спаржи Вариант 3 — Отварной картофель с салатом (рекомендуется) 2 картофелины среднего размера + салат (смешайте консервированную капусту, кудрявую капусту и салатные листья)
Допустимые напитки
Кроме воды можно употреблять следующие напитки:
Кофе с миндальным молоком;
Зелёный чай;
Свежевыжатый сок лимона (очень рекомендуется);
Свежевыжатый сок апельсина, только не покупайте в магазине, выжмите сами и не добавляйте сахара, пейте, как есть.
Придерживаясь данной диеты, вы быстро сбросите 5 кг за неделю.