ингредиенты: приготовление: 1. Брокколи разделить на соцветия и быстро сварить в кипящей воде (в течении 1 минуты). Натереть сыр. Остывшую брокколи мелко нарезать и смешать с сыром. В другой миске слегка взбить белки, добавить к ним молоко и специи. Включить духовку на 180 градусов. 2. Можно использовать формочки для маффинов и кексиков. Смешать белковую смесь с брокколи и сыром. Выложить всё в формочки. Запекать 25-30 минут ( в зависимости от размеров формочек) до коричневой корочки.
ккал 56 на 100 г БЖУ 5.2/3.1/2.4
ингредиенты:
- брокколи 150 гр
- сыр 50 гр
- молоко обезжиренное 80 мл
- соль 1 щепотка
- перец молотый 1 щепотка
- мускатный орех 1 щепотка
- белки куриные 3 шт
приготовление:
1. Брокколи разделить на соцветия и быстро сварить в кипящей воде (в течении 1 минуты). Натереть сыр. Остывшую брокколи мелко нарезать и смешать с сыром. В другой миске слегка взбить белки, добавить к ним молоко и специи. Включить духовку на 180 градусов.
2. Можно использовать формочки для маффинов и кексиков. Смешать белковую смесь с брокколи и сыром. Выложить всё в формочки. Запекать 25-30 минут ( в зависимости от размеров формочек) до коричневой корочки.
