Как у вас прошла весна? На этот вопрос почти все опрошенные отвечают: "В нервяке, в бессоннице и на антидепрессантах!" Всем, даже самым заядлым оптимистам, было нелегко. Что уж говорить про беременных женщин, которые особенно подвержены тревожности и стрессу.
Прогулки на свежем воздухе, йога, фитнес, бассейн - все эти простые радости жизни стали вмиг недоступны. В некоторых регионах к ним не вернулись по сей день.
Даже страшно представить коктейль чувств будущих мамочек: страх, отчаянье, боязнь заразиться или навредить малышу. Успокоиться очень сложно, но можно. Как? Мы поговорили с нейропсихологом Александрой Кондрахиной.
Когда срок имеет значение
Стресс особенно опасен в начале (I триместре) и в конце (III триместре) беременности.
- В I триместре у малыша формируется головной мозг, сердечно-сосудистая и нервная система, которая отвечает за иммунитет.
- В III триместре завершается формирование внутренних органов и функциональных систем.
Именно в эти периоды стресс отражается не только на общем самочувствии женщины, но и на здоровье малыша.
7 способов избавиться от стресса во время беременности
1. Сядьте на информационную диету: не смотрите новости и не скрольте статьи в интернете, избегайте негативные паблики в соцсетях.
2. Подруги, которые настроены негативно, - сейчас не лучшие партнеры для бесед. Попросите близких и знакомых не делиться с вами информацией со знаком минус.
3. С паническими атаками и нахлынувшим страхом прекрасно справляются дыхательные практики.
Можно дышать по квадрату. Мысленно вдохните в одной точке, сделайте длинный выдох, перемещая внимание в другую точку воображаемого квадрата. Или глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через губы, сложенные в трубочку. Для начала можно сделать 5 раз, если вдруг возникнет головокружение, остановите практику.
4. Классическая музыка прекрасно умиротворяет и беременную женщину и маленького человечка под ее сердцем. Такая практика формирует у малыша различные творческие способности. Это уже доказанный учеными факт.
5. Найдите в интернете треки с умиротворяющими звуками природы: пением птиц, шумом океана, дождем. Ставьте фоном во время выполнения домашних работ.
6. Переключитесь! Чувствуете, что настигает беспокойство? Не давайте ему управлять вами, сделайте в этот момент что-то приятное: раскрасьте мандалу или раскраски, посмотрите фотографии или погрузитесь в чтение.
7. Примите, что не все в жизни зависит от нас. В этом очень помогает религия.
Дорогие будущие мамы, мы очень надеемся, что вам помогут наши рекомендации! И будем рады делиться с вами полезной экспертной информацией дальше. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите в комментариях лайфхаки, как у вас получается справляться со стрессом!
С заботой о вас, NappyMam