Как правильно питаться на самоизоляции? 3 необычных и полезных рецепта для завтрака

3 вкусных и полезных рецепта правильного питания на завтрак

1. Тост с омлетом, копченой семгой и шпинатом

Тост с омлетом, шпинатом и копченым лососем

Тост с омлетом, копченой семгой и шпинатом

Этот легкий завтрак с яйцом, шпинатом и копченой семгой и кусочком ржаного жареного хлеба - один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе такие продукты для похудения, как: яйца и рыбу, зерновой хлеб и насыщен питательными веществами шпината. Белок и клетчатка помогают вам наполнит организм энергией, а вся еда содержит в себе чуть менее 300 калорий.

Ингредиенты:

1. Шпинат -100 гр.
2. Яйцо - 1 шт.
3. Лосось копченый - 50 гр.
4. Оливковое масло
5. Хлеб злаковый

Приготовление:

1. Разогреть в сковороде оливковое масло и обжарить шпинат в течение 3-4 минут. Можно добавить сливки по вкусу и обжарить в них.
2. Пока готовится шпинат, в тостере или на сковороде обжарить хлеб.
3. На хлеб выложить готовый шпинат, а сверху положить копченый лосось.

2. Какао-чиа пудинг с малиной и миндалем

Какао-чиа пудинг с малиной и миндалем

Этот легкий утренний завтрак сочетает в себе спелые ягоды малины, семян чиа, миндаль и вкусный какао пудинг. Такое сочетание ингредиентов в завтраке зарядит вас энергией на целый день, поднимет настроение благодаря какао. В таком блюде содержится всего лишь 222 калории, и он послужит отличным решением для поддержания вашего организма в тонусе в течение всего дня.

Ингредиенты:

1. 1/2 чашки миндального молока
2. семена чиа - 2 ст. ложки
3. какао порошок - 1/2 ч. ложки
4. ваниль - 1/4 ч. ложки
5. малина - 1/2 чашки
6. миндаль - 1 ст. ложка

Приготовление:

Шаг 1

Смешайте миндальное молоко (или другое молоко), чиа, кленовый сироп, какао и ваниль в небольшой миске. Накройте крышкой и держите в холодильнике не менее 6-8 часов.

  Шаг 2

После чего достаньте получившийся пудинг-смесь и хорошо перемешайте. Выложите примерно половину пудинга в стакан (или миску) и добавьте половину малины и миндаля. Добавьте остальную часть пудинга и добавьте малину и миндаль.

3. Йогуртовое парфе с рикоттой, фруктами и орехами

Йогуртовое парфе с рикоттой, фруктами и орехами

Этот полезный рецепт завтрака напоминает лимонный чизкейк и его легко можно самому приготовить по утрам. Такое блюдо можно легко сделать самому с вечера, а начинку из фруктов и орехов добавить позже, когда наступит время завтрака или перекуса на работе.

Ингредиенты:

1. ¾ чашки нежирного ванильного греческого йогурта
2. ¼ стакана частично обезжиренной рикотты
3. ½ чайной ложки лимонной цедры
4. ¼ чашки малины
5. 1 столовая ложка миндаля
6. 1 чайная ложка семян чиа
7. лимонная цедра

Приготовление:

Смешайте йогурт, рикотту и цедру лимона в миске. Украсьте получившуюся заготовку малиной, миндалем и семенами чиа.

Спасибо за внимание! Если понравилась статья - жмите лайк и подписывайтесь на канал. Будем рады видеть в комментариях ваши идеи и рецепты правильного питания, а также идеи для завтрака.

#пп рецепты #простые рецепты с фото #идеи для завтрака #еда и рецепты #еда для здоровья