Для здорового самочувствия важно не только количество сна, но и его качество. Как сделать сон лекарством для организма?
Согласно исследованиям Корнельского университета сна взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 23:00.
Недостаточное количество сна повышает риск развития болезней сердца, переедания и ожирения. Недосыпание негативно сказывается на продуктивности и рациональном принятии решений. Импульсивные покупки, раздражительность и чувство подавленности – также следствие плохого сна.
Секрет полноценного сна – расслабляющая обстановка в спальне и «сонные» ритуалы, такие как теплый душ, приятная к телу одежда и интересная книга.
Идеальная для сна спальня – это тихая, прохладная и темная комната.
7 принципов идеального сна
1. Удобный матрац и подушка
Лучшая инвестиция в отдых – это хороший матрац, который поддерживает положение тела и не прогибается, и подходящая подушка – голова должна быть приподнята насколько, чтобы взгляд бы устремлен точно в потолок.
2. Свежий воздух 18 градусов
Комфортная температура воздуха для сна – 18 градусов. Если вам слишком холодно – укройтесь одеялом, но не спите в духоте. Если на улице зима, то проветрите комнату перед сном в течение 15-20 минут и установите микрощель на всю ночь.
3. За час приглушите свет
Гормон мелатонин начинает вырабатываться за несколько часов до сна. Усильте его выработку приглушенным светом.
4. Будильнику со светящимся экраном не место в спальне
Если нас мучает бессонница, нам срочно нужно знать, сколько времени прошло. Это отвлекает и раздражает, к тому же яркий свет экрана способствует пробуждению.
5. Плотные шторы блэк-аут
Свет фонарей и проезжающих машин – не лучший спутник сна. Чтобы погрузиться в полную темноту, приобретите плотные шторы, которые не пропускают свет.
6. Никаких телевизоров, ноутбуков и смартфонов
Идеальные фотографии в Инстаграме – это конечно, сказка, но здоровому сну она не способствует.
7. Хорошая книга
Прикроватная лампочка обеспечит достаточным светом для чтения, а чтение успокоит нервную систему и настроит на сон.
Спальня, в которой вы полностью восстанавливаетесь, меняет вашу жизнь к лучшему!