Доброе время суток, гости моего канала. Страдаете ли вы бессонницей? У меня бывает такая проблема. Решила изучить эту тему и поделиться с вами информацией.
Бессонница (инсомния), является массовой болезнью во всём мире. Она бывает как временная, так и постоянная. Проблема в том, что люди не воспринимают её всерьёз, что ведёт к хроническому заболеванию и способствует расстройству нервной системы, психическим нарушениям, проблемам с внутренними органами.
Полноценный сон длится от 6 до10 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Что необходимо для хорошего сна?
- Приучите свой «внутренние биологические часы» к порядку. В одно и то же время ложиться и вставать, принимать душ, пищу, выполнять физические упражнения.
- Получасовая прогулка на свежем воздухе, возможна в темпе, чтобы почувствовать лёгкую усталость.
Создайте для себя приятный ритуал ежедневного отхода ко сну: тёплая ванна,10-15 минутное чтение легкой, расслабляющей литературы, чашка травяного чая или сока, можно заменить яблоком. Главное —не спеша, предвкушая грядущий сон.
- Поддерживайте в спальне более низкую температуру, чем в других комнатах.
- Не смотрите остросюжетные фильмы и передачи, не обсуждайте сложные проблемы перед сном (утро вечера мудренее).
- Если вы занимаетесь физическими упражнениями, стремитесь завершить их минимум за 4 часа до сна.
- Не увлекайтесь разносолами, алкоголем, кофеином за ужином.
- Не перегружайте желудок белковой пищей, за два часа до отхода ко сну можно выпить тёплое молоко с ложечкой мёда (вырабатывается триптофан и серотонин —оба способствуют сну) или фруктовый сок с печеньем. С учётом своих особенностей.
- Не ложитесь, пока не почувствуете, что готовы уснуть.
- Исключите дневной сон, если проблемы с ночным.
Вы всё это знаете и перепробовали, но нет результатов? Поспешите к специалистам, запущенная болезнь лечится дольше.
Хорошего вам сна и любите себя! Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии. Спасибо за интерес к статье, поделитесь ею с другими.
можете прочитать: Враг, который всегда рядом... https://zen.yandex.ru/media/id/5e7a47aec59f1a4f846c12b9/vragi-kotorye-vsegda-riadom-5eaaf1c444b0643059f51211