Избавьтесь от тяги к еде в кратчайшие сроки с помощью этих простых трюков.
Хотите ли вы съесть сладкое или страстно жаждете накинуться на пиццу поздно вечером, кто из нас не испытывает тягу к еде время от времени? Если вы желаете съесть морковь или орехи, то вам повезло – смело можно на них нападать! Но нездоровых желаний, особенно тяги к сахару, нужно стараться избегать.
Способность бороться с желанием есть нездоровую пищу является одним из ключевых факторов к поддержанию здоровой диеты и здорового веса.
Что вызывает эти нездоровые пищевые пристрастия, которые заставляют нас чувствовать себя такими беспомощными?
Откуда берется тяга к еде?
Понимание того, откуда берется тяга, уже может помочь сделать кое-что в борьбе против нее. Поэтому необходимо рассмотреть список возможных причин тяги к еде. И каждый человек уже самостоятельно должен выделить для себя определяющие причины:
- стресс
- эмоции
- недостаток и/или неполноценность питания
- гормональный дисбаланс (ПМС)
- употребление сильно обработанных пищевых продуктов
- дисбаланс сахара в крови
Однако вы многое можете сделать для того, чтобы обуздать свою тягу к перееданию и сахару!
Например, исследования показывают, что 15-минутная прогулка уже может остановить вашу тягу мгновенно!
Профессор Адриан Тейлор, который руководил исследованием, сказал:
“Мы знаем, что перекус на высококалорийные продукты, такие как шоколад, на работе может стать бессмысленной привычкой и может привести к увеличению веса с течением времени. Часто так бывает, что вы чувствуете, что эти закуски дают вам заряд энергии или помогают справиться со стрессом в работе, со скукой. Для людей зачастую кажется трудным отказ от ежедневных удовольствий, но данное исследование показывает, что после короткой прогулки, они становятся способными вдвое лучше регулировать свое потребление.”
В исследовании приняли участие 47 полных людей со средним возрастом 28 лет. Результаты показали, что те, кто был на беговой дорожке в течение 15 минут, имели намного более низкую тягу к еде, чем тех, кто сидел спокойно. Выполнение упражнений так же показало более низкий уровень физиологического возбуждение при отказе от сладких закусок.
Тейлор заключает: "короткие приступы физической активности могут уменьшить тягу к сладким закускам у людей с избыточным весом.”
Помимо ходьбы, есть еще несколько способов преодолеть тягу к еде!
Вот лучшие способы остановить тягу к еде:
- Отвлеките себя, чтобы обуздать тягу к сахару. Заполните пустоту чем-то другим. Сходите за покупками, почитайте книгу, пообщайтесь с другом или посмотрите фильм. Это поможет вам почувствовать себя счастливым и заполнить пустоту. Обычно вы просто жаждете эмоций, которые дает вам пища, а не настоящую пищу. Делать что-то весело с друзьями может быть идеальной альтернативой!
- Проверьте свои витамины. Если у вас часто возникает тяга к одним и тем же продуктам, может быть ваше тело пытается сказать вам, что оно нуждается в одном или нескольких конкретных питательных веществ. Вот наиболее распространенные категории желаний:
- Шоколад: у вас может быть потребность в магнии.
- Соленые закуски: возможно, вам требуется больше хлорида.
- Жирная пища: вполне вероятно, что вы не получаете достаточно кальция.
- Понюхайте мяту. Перед едой возьмите немного эфирного масла мяты перечной. Участники исследования, которые это делали, съедали почти на 3000 общих калорий меньше каждую неделю, отмечая, что их уровень голода резко снизился после вдыхания масла.
- Больше спите. Люди, которые спят достаточно, имеют более высокий уровень гормона лептина, который подавляет аппетит. В отличие от них, люди, которые спят недостаточно, в конечном итоге имеют слишком большое количеством грелина в их системе, поэтому их тело думает, что они голодны, что приводит к тяге к пище. Ваш мозг думает, что у вас недостаточно энергии для ваших нужд. Он говорит вам, что вы голодны, даже если вам не нужна еда в это время. Чтобы избежать этого и остановить эти сахарные тяги, стремитесь к семи-восьми часам сна каждую ночь.
- Попробуйте «осознанное питание». Вы чувствуете себя более голодным, когда испытываете стресс? Попробуйте осознанное питание. Это означает, что вы будете уделять все внимание вашему опыту в еде и питье, как внутри, так и снаружи тела. Обратите внимание на цвета, запахи, текстуры, ароматы, температуру и даже звуки (хруст!) вашей еды. Обратите внимание на ощущения вашего тела. Где в теле вы чувствуете голод? Где вы чувствуете удовлетворение? Каково это - быть наполовину полным или на три четверти полным? К сожалению, старые привычки есть и не обращать внимания не так легко изменить. Но если вы приложите усилия, это поможет вам лучше понять свое тело и больше не беспокоиться о пристрастиях к пище!
- Сохраняйте водный баланс. Жажду часто путают с голодом или тягой к пище. Если вы чувствуете внезапную потребность в определенной еде, попробуйте выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Вы можете обнаружить, что желание поесть исчезает, потому что ваше тело просто испытывало жажду.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте продукты, которые наполняют вас быстрее, держат вас сытыми дольше и избавляют от тяги к сахару. В одном исследовании участники, съедавшие дополнительно 14 граммов клетчатки в день, потребляли ежедневно на 10% калорий меньше, чем участники, которые потребляли меньше клетчатки. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки - овес, коричневый рис, бобовые, фасоль, зелень, сельдерей, крахмалистые овощи, нут.
- Жевательная резинка. Съедайте кусочек жевательной резинки после еды. В одном исследовании люди, которые жевали жвачку после обеда, ели меньше послеобеденных закусок и имели меньше тяги к сладостям, чем люди, которые этого не делали.
- С глаз долой, из сердца вон. Чтобы не есть много еды, не покупайте ее! Если вы живете с другими людьми, просто старайтесь не быть рядом с ними, когда они потребляют нездоровую пищу. И не просматривайте фото еды: не соблазняйте себя видом красивых и вкусных блюд, тогда вы будете меньше подпитывать свое желание.
Поделитесь, а какие ваши лучшие способы преодолеть тягу к еде? Расскажите об этом в комментариях ниже!
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал WOMAN: все для женской красоты!