Есть простые правила, соблюдение которых позволяет решить проблему лишнего веса легко и без суеты. С их помощью, при толково подобранной диете, возможно потерять до 10 кг в течение 3-4 месяцев. Эти 10 лайфхаков помогут вам похудеть, не испытывая навязчивого чувства голода и не подрывая силы организма.
Пейте много воды
Количество воды, которое полезно для нормальной работы организма человека, - 30 мл на 1 кг веса. Если ваш вес, к примеру, составляет 70 кг, вам каждый день нужно выпить не меньше двух литров жидкости. Чай, суп, апельсиновый сок и пиво можно в расчет не брать. Они не насыщают водой ткани организма. Помните, что если вы не дадите организму достаточного количества воды, он не сможет освободиться ни от одного грамма веса!
Стакан воды перед едой
Многие люди, которые дорожат стройностью фигуры в силу профессии, придерживаются золотого правила - стакан холодной воды до еды. Доказанный факт: если выпить стакан холодной минеральной воды за 15 минут до еды, за обедом вы съедите пищи намного меньше., чем обычно.
Маленькие порции
Никогда не наполняйте тарелку полностью. И не заказывайте в кафе комплексных обедов из первого, второго и третьего блюд. Съешьте что-то одно. Затем, если все еще чувствуете голод, возьмите второе блюдо. Как правило, одного блюда бывает вполне достаточно, а остальные вы съедаете просто в силу привычки и потому, что они уже заказаны.
Ставка на зелень
Вашему телу необходимы белки, углеводы, клетчатка и витамины. Но как получить все нужные вещества, ограничивая себя в еде? Нужно сократить потребление пищи с высоким содержанием белка и углеводов. Восполните рацион за счет зелени, свежих и запеченных на гриле овощей.
Спорт как обязательство
Режим здорового питания станет небольшим стрессом для вашего организма, к которому он быстро приспособиться. Если вы будете худеть на диване или в кресле, диета не поможет. Поэтому нужен спорт. Можно бегать трусцой в парке, играть в бадминтон или настольный теннис, просто быстро ходить на прогулке и в ближайший магазин. Главное двигаться!
Когда есть чувство голода
Выпейте стакан воды или чая. Если вы все еще голодны, есть фрукты. Не хватайте сразу пакет крекеров, бисквиты или бутерброды. Если фрукты не помогают, съешьте немного не обжаренных орешков.
Больше сырой пищи
Она проще и полезнее для организма. Поэтому сделайте ставку на менее обработанное меню: побольше свежих овощей, вареные, печеные или тушеные продукты вместо жареных.
Разгрузочный день - хорошая идея
Если есть возможность, устраивайте разгрузку каждую неделю. Нет необходимости сидеть на одной воде. Выберите один продукт и питайтесь только им 4-6 раз в день.
Питайтесь регулярно, в одно и то же время
Специалисты советуют питаться в определенном режиме. Попробуйте завтракать, обедать и ужинать ежедневно в одно и то же время. Между серьезными приемами пищи можно есть что-то легкое (фрукты, орехи, йогурт, овсяные хлопья или отруби). Овсянка на завтрак, немного фруктов до 10.30 - 11.00 часов, кусок свежего хлеба с салатом из свежих овощей на обед, йогурт до 16 часов и запеченная рыба с салатом на ужин - это не диета, но настоящая симфония удовольствия для организма.
Жесткое нет сахару в напитках
Поверьте, многим из вас станет жутко, когда вы измерите сколько сахара употребляете с напитками, например, за неделю. Лишний сахар - лишние калории! Научитесь пить чай и кофе без сахара, подсластителей и меда. Также целесообразно свести к минимуму глюкозу в компотах, соках и коктейлях.