Ролик для пресса – доступный фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. . Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава. Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:
- таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
- синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел)/малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
- стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел), сгибатели запястья;
- динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
- антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.
Преимущества
Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:
- развитие силы мышц брюшного пресса;
- создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
- вовлечение в работу сразу большого количества (до 20) мышц;
- бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
- увеличение выносливости;
- улучшение осанки;
- снижение болей в спине, профилактика травм;
- увеличение рабочих весов в приседаниях;
- улучшенную мышечную координацию;
- увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма
Успехов в тренировках)
