Первое что нужно сделать, надо найти места, где будет удобно прокачивать пресс живота, подготовив место, ложимся на поверхность пола всем телом, то есть спиной и на 90 градусов сгибаем ноги. Потом руки за голову, пальцы касаемся, подзатыльника, держим ровно, не зацепляем вместе пальцы. Медленно подымаем верхнею часть тела от пола на несколько сантиметров, чтобы мышцы живота почувствовали напряжение. Дальше не быстро опускаемся в то положение, которое было, изначально и так продолжаем делать движения. Для новичков 3х15 сделать и отдых три четыре дня, потом повторить упражнения. Так как тела мышц будут болеть на следующий день это нормально значит ваше тело получило стресс и за того что пресс не качали или мышцы не были долго задействованы. С каждым разом тренировкой боли прекращаются. И последним советом, перед упражнением делаем разминку, чтобы разогреть тело, чтобы не получить травму.