Многие на карантине столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Ну, а что еще делать взаперти? Даже самые стойкие нет-нет да и заворачивали к холодильнику вечерком. Но лето не за горами, несмотря на режим самоизоляции, а значит пора приводить себя порядок уже сейчас.
Начнем с того, что надо осознать тот факт, что ваш внешний вид не соответствует тому идеалу, к которому вы стремитесь. Важно при этом не скатываться в депрессию и негатив, а принять это как данность, но вполне исправимую. Далее необходимо наметить план действий. Вот наиболее популярные способы привести себя в порядок в короткие сроки:
Диета
Какую бы диету вы не выбрали, все они опасны резким сбросом веса и мгновенным его возвращением после перехода на привычное питание. Особенно опасны диеты при наличии хронических болезней, которые имеют до 80% населения, или предрасположенности к ним. Не стоит также забывать, что худеть больше, чем на 2-3 кг в неделю, очень вредно для здоровья.
Интервальное голодание
Интервальное голодание - это воздержание от пищи по определенной схеме. Существует несколько схем: 16/8 – самая распространенная, 14/10, 20/4 (наиболее сложная для новичков). Часы, когда можно есть, называют "пищевым окном". Во время часов голода можно пить воду, чай и кофе без сахара. Например, новичкам предлагается чередовать 8 часов, когда можно принимать пищу, и 16 часов голодания. При этом последний прием пищи должен быть не позднее в 18-00. Подобное голодание усиливает обмен веществ, что способствует похудению.
Дробное питание
Дробное питание - это частое употребление пищи маленькими порциями каждые 3 часа. Размер порции не должен превышать величину собственной пригоршни. При этом исключаются все вредные продукты, сокращается потребление сахара и белой муки.
Подсчет калорий
Подсчет калорий - этот способ признан самым эффективным. Суть в том, что дневной калораж должен строго соответствовать вашей физической активности, а для похудения - нужен дефицит калорий. К примеру, если женщина имеет сидячую работу и мало двигается в течение дня, то ее максимум 2200 калорий. Для того, чтобы похудеть, не увеличивая физ.нагрузку, ей придется потреблять не более 1200-1500 калорий в день. Для подсчета калорий создано немало удобный приложений, вам не придется делать этого вручную.
Активные физические нагрузки
Активные физические нагрузки. Иногда, чтобы похудеть, достаточно просто начать больше двигаться. И не обязательно сразу бежать марафон или тягать штангу, можно начать ходить 10 000 шагов в день и уже это существенно повлияет на ваше самочувствие и внешний вид.