За окном май, скоро прилет лето, и часть людей стала отмечать появление отеков нижних конечностей. Что же будет дальше, когда придет жара? Что с этим делать?
⠀
Отметили появление отеков ног?
1. не лечить самим, а сходить к специалисту, ведь природа отека может быть различное (от проблем с венами, сердечной недостаточности до более грозных - тромбозов)
2. носите компрессионный трикотаж. Не обязательно его надевать сразу после пробуждения, так сказать, не вставая с кровати, а можно надеть после душа или непосредственно на работе: до вечера ноги будут чувствовать себя комфортно и не отекут.
3. Больше двигайтесь. Внесите изменения в свой маршрут до работы и по возможности больше проходите пешком, проходите примерно 10000 шагов в сутки (5-6км), приветствуется любая кардионагрузка (бег, езда на велосипеде, на роликовых коньках, плаванье).
4. Если работа сидячая, то каждый час старайтесь встать и походить 10-15минут, если нет такой возможности, то сидя на стуле, поработайте стопами вверх-вниз 20-30 раз, поочередно или вместе (как будто жмете на педали).
5. Если целый день "на ногах", то обратная ситуация, присядьте и вытянете ноги, в идеале закинуть их повыше (на стол), так же минут на 10-15, стараться каждый час.
6. Пейте достаточное количество воды — именно воды, а не газированных напитков, кофе или чая (рассчитать суточную потребность можно специальными калькуляторами или формулами)
7. Носите комфортную легкую обувь, которая «дышит» и не сдавливает ногу. Желательно отказаться от обуви на высоком каблуке, шпильках, так же не подойдут балетки, шлепки, кеды. Лучше подобрать обувь на невысоком каблуке (3-4см)
8. Делайте контрастный душ для ног.
9. Не занимайтесь самолечением, не покупайте и не принимайте препараты без назначения врача.
Берегите свои ножки, своевременно обращайтесь за помощью, регулярно проходите медицинские осмотры. Подписывайтесь, ставьте палец вверх. До скорых встреч, пока!