Всем привет, меня зовут Влад, и сегодня я хочу рассказать про самые действенные способы похудеть.
Небольшое предисловие: Не верьте людям которые говорят мол "Купи у меня это топовый курс и похудей на 10 кг за неделю." Такого не бывает. Эти люди зарабатывают тем что, обманывают не опытных людей. Так же категорически не советую пробовать различные диеты по типу: Яблочной, гречневой и т.д, все чем они могут помочь вам - угробить ваше здоровье.
Для того что бы начать худеть нужно:
1) Определится с питанием, так как питание 80-90% нашего - похудения.
Мой любимый способ: ПГ - Периодическое голодание
Я знаю о чем вы сейчас подумали, нет нам не нужно будет голодать. Периодическое голодание это образ жизни когда вы стратегически оттягиваете время своего завтрака.
Есть базовый режим ПГ 16:8.
То есть мы 16 часов ничего не кушаем, а 8 окно для приема пищи.
На самом деле все на много проще чем может показаться. 16 часов это время вместе с нашим сном. Допустим я завтракаю в 12 часов дня, а ужинаю в 8 вечера. При этом ложусь спать в 23:00.
Важно! Не думайте что если вы будете кушать по такому вот графику все подряд, то вы похудеете. Естественно должен быть дефицит калорий. То есть мы должны кушать меньше калорий чем тратит наш организм.
Так же про правильное питание вы можете посмотреть в этой статье
Пожалуй это и есть годами наработанный график эффективного похудения.
Так же мы можем выбрать стандартный способ похудения.
Про него я подробно распишу в следующей статье.
2)Тренировки
Тренировки должны быть у нас силовые (с доп. весам) либо кардио (высоко повторные с минимальным отдыхом).
Если не можем тренироваться - стараемся максимально много ходить убираться в доме и т.д
Так же если у вас нет доступа к залу можно вполне тренироваться в домашних условиях.
Про них я подробно расписал в данной статье
3)Здоровый сон
Спим 7-8 часов, в прохладной комнате. Желательно ложимся спать до 12 ночи.
На этом у меня все! Спасибо за дочитывание дорогие друзья. Рекомендуйте статьи своим знакомым, близким. Давайте похудеем вместе!