Физкульт привет активным молодым мамам... и не очень активным - тоже!
Рады приветствовать вас на канале о красоте и здоровье будущих и настоящих мам 🤱!
Обещаем, что сегодняшние рекомендации повысят вашу энергию и придадут бодрости. Ведь с нами специалист йога-терапии с 15-летним стажем, висцеральный терапевт и основатель московского клуба "Спортивная секция" Елена Сдобникова.
Елена - мама 1,5 годовалого Льва, который весит 15 кг! Вот это нагрузочка, учитывая, что в части упражнений малыш задействован как "утяжелитель".
"Я по себе знаю, что после родов важно поддерживать свою физическую форму. Но делать это стоит после консультации с врачом и лучше - врачом-травматологом и ортопедом, ведь вы будете выполнять упражнения не только с собственным весом, но и весом малыша!" - уточняет Елена.
При этом она заботится не только о своей форме, но и о развлечении ребенка. Заливистый смех и хорошее настроение во время зарядки обеспечены всей семье! А маме бонусом - подтянутое тело.
Веселая зарядка для мамы и малыша
Перед зарядкой сделайте щадящую разминку. Выполняйте каждое упражнение по 10-12 раз в 3-5 подходов. Повторяйте за Еленой по видео. Для тех, кто не любит видеоформат, несколько упражнений мы "взяли на карандаш" и записали.
5 упражнений
- Наклоны вперед с малышом на руках. Спина прямая, отведите таз назад, немного согните колени. Наклон - выдох.
- Скручивание на пресс. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, положите малыша на согнутые и поднятые под прямым углом ноги, напрягите живот, тянитесь носом к коленям. Выдох!
- Разгибание в коленном суставе. Оставайтесь в исходном положении. Стопы "натяните на себя", поясницу прижмите к полу, голени параллельно полу. Выдох - разогнули.
- Полумост. Лягте на пол, усадите ребенка на живот, ноги на ширине таза, приподнимитесь, сокращая ягодицы. Напрягите заднюю поверхность бедра, выдох - таз наверх. Опуститесь вниз, повторите.
- Жим. Лягте на пол, спину, голову и лопатки прижмите к полу. Разгибая руки, поднимите ребенка вверх, затем опустите.
Противопоказания: диастаз, изменения в брюшной полости или позвоночнике. Будьте аккуратны и прислушивайтесь к своему организму!
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал! А мы для вас будем публиковать лайфхаки и советы признанных экспертов в области здоровья и красоты мамы и воспитания детей.
Желаем вам оставаться красивыми, гибкими и здоровыми!
Р.S. И делитесь опытом в комментариях, когда после родов вы начали заниматься зарядкой или пошли в спортзал? Быстро ли пришли в форму? Это будет полезно молодым мамам, которые только в начале пути!
С заботой о вас, NappyMam