Хочу рассказать как я тренируюсь, какие упражнения использую, как я иду к своей цели, я тренируюсь не только workout, но и Urban freeride, стант на велосипеде(последнее начал недавно, но стремлюсь к величию).
Приходя на тренировку обязательно сделай полную разминку. Ноги шея, руки, чтобы в любой ситуации минимизировать риск травматизма. Травма самое противное и гадкое, что может с нами произойти на тренировке, по причине того, что она не даст нам тренироваться в ближайшее время.
Эта тренировка, далеко уже не первая в моей жизни, но рубрику я начну с первого дня.
В сегодняшний день у меня тренировка на спину и хват. Я тренируюсь суперсетами, т.е. несколько упражнений делаются поочерёдно и только после последнего засчитывается один круг\подход.
▬Первое упражнение- подтягивание широким хватом, разводя локти в стороны, заводя перекладину за голову, в основе этого упражнения лежит тяга широчайшими мышцами спины.
Объясняю: При подтягивании нужно минимизировать КПД бицепсом и более оптимизировать спину, при подтягивании стараемся себя поднимать не путём сгибания локтя, а путём сведения лопаток, а локти только немного догибаем, чтобы само подтягивание происходило.
▬Второе упражнение- тяга к низкой перекладине, нужно чтобы перекладина была достаточно низкая, чтобы таз почти касался или касался минимально земли, выносим его вперёд с ногами(ноги лучше подогнуть) и выполняем тягу к перекладине, физиология схожа с первым упражнением, но с более маленькой нагрузкой.
▬Третье упражнение- я его называю подтягивание плечами, нагрузка схожая с тяжёлыми мешками, которые я несу из магазина домой, т.е. работаем на трапецию. Виснем на турнике, как на подтягивании, только подтягиваемся не сгибая локти и кисти, как бы это странно не звучало, подтягиваем максимально высоко тело, работая плечами, ткм самым нагружая трапецевидные мышцы спины.
Каждому человеку нужна своя программа тренировок из-за разной физиологии, телосложения и подготовки личности. Ниже напишу, как делал именно я, можешь попробовать мою, если ты сильнее или менее подготовлен, меняй программу под себя.
Первое 5х10
Второе 5х10
Третье 5х15
(первое число это кол-во подходов, второе число это кол-во повторений в одном подходе)