Если вы встречали людей, которые «едят все, что хотят и не толстеют», то, скорее всего, дело не в магии, а в хорошем метаболизме (обмене веществ). Скорость обмена веществ у каждого индивидуальная, на нее может влиять пол, возраст, наследственность, состояние здоровья, рацион питания, уровень физической активности и другие факторы. В этой статье собраны 5 способов, которые помогут ускорить метаболизм и стать стройнее.
Пить воду
Многие прекрасно знают о том, как важно пить достаточно воды, но так и не сделали это своей ежедневной привычкой. На самом деле многие могут испытывать обезвоживание месяцами и даже не замечать этого.
При этом достаточно начать пить воду регулярно и ваш метаболизм повысится на 20%, организм будет быстрее сжигать калории. Лучше всего пить слегка прохладную воду, так как для усвоения организму необходимо нагреть ее до температуры тела. Дополнительный плюс употребления воды — если выпивать один стакан за 5 минут до еды, вы съедите на порядок меньше. Считается, что свою норму потребления воды можно рассчитать исходя из правила — 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Полноценно завтракать
Еще один важный фактор, который влияет на метаболизм, это ваш рацион питания. Если вы привыкли обходиться без завтрака, то ваш метаболизм снижается. Дело в том, что не получая достаточно еды, организм начинает экономить энергию и сжигает ее очень медленно, чтобы уберечь вас от голоса и сильной слабости. Считается, что лучшее время для завтрака — через час после пробуждения.
Также важно не только то, когда вы едите, но и то, что именно вы едите. В полноценном завтраке должны быть сложные углеводы (зерновой хлеб, крупа), простые углеводы (ягоды, фрукты), жиры и белки (орехи, мясо, рыба, молоко, яйца).
Продукты, которые ускоряют метаболизм
Чтобы ускорить метаболизм, достаточно включить в свой рацион определенные продукты:
- Лимон, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые
- Яблоки и яблочный уксус (натуральный)
- Овсяные хлопья
- Брокколи
- Жирная красная рыба
- Зеленый чай и кофе
- Мед
- Имбирь
- Корица
- Красный перец
- Чеснок
Интервальные тренировки
Еще один способ ускорить метаболизм — выполнять интервальные кардиотренировки. В процессе таких занятий вы поднимаете и удерживаете свой пульс в определенном диапазоне (130-150 или выше), организм потребляет больше кислорода и быстрее расходует энергию.
Варианты тренировок:
- Бег
- Ходьба по лестнице
- Катание на велосипеде
- Плавание
- Цикличная физическая активность с возможностью изменения скорости