Причины возникновения стресса могут быть самыми различными. Проблемы на работе и в личной жизни, несданный экзамен от которого многое зависит, потеря близкого человека, известие о том, что близкий человек серьёзно болен, смена времени года так называемое сезонное аффективное состояние- все это, а также и многое другое может быть причиной стресса.
Правила поведения в острой стрессовой ситуации:
1. Старайтесь в этот момент не принимать никаких решений (если только ситуация экстренная и требует незамедлительного решения).
2. Сосчитайте до 10. (медленно)
3. Медленно вдохните воздух носом и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхайте постепенно (можно считать до семи) также через нос, сосредоточьтесь на своем дыхании, на своих ощущениях. Продолжайте дышать и медленно проговаривайте про себя на каждом вдох- вдох, на выдохе выдох. Желательно при этом, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал. Уделите этому упражнению 7- 10 минут.
4. Выпейте медленными глоточками стакан воды.
5. Смочите лоб, виски холодной водой. Можно просто умыться.
6. Отвлекитесь от своих мыслей: осмотрите комнату в которой находитесь в данный момент, пусть это будет даже ваша комната, в которой вы до мелочей все знаете. Переводите взгляд с одного предмета на другой в мыслях описывая его внешний вид, можно проговаривать вслух.
7. в последний раз смотрели на небо? Посмотрите какой прекрасный мир.
8. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, так чтобы голова и руки свисали к полу, Посмотрите в окно или выйдите на улицу посмотрите на небо, когда вы почувствуйте, как расслабляется ваша шея, а затем плечи. Следите за своим дыханием (вдох- выдох) оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. Медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
Постарайтесь в этот день не загружать себя важными делами, не принимайте важных решений. Постарайтесь заняться каким то, отвлекающим делом которое приносит вам удовольствие (чтение книги, просмотр любимого сериала). Если совсем нечем заняться или ничего не хочется, возьмите калькулятор и посчитайте сколько дней и часов вы живёте на этом свете!
Берегите себя и будьте здоровы!