Во время похудения люди сталкиваются со множеством трудностей. Иногда вес просто никак не хочет уходить. Следующие утренние привычки для похудения помогут сохранить мотивацию, и вы увидите прогресс уже очень скоро.
Высокобелковый завтрак
Завтрак не зря считается самым главным приемом пищи. Он может определить весь последующий день. Важно не пропускать его, если вы хотите похудеть. Не менее важно и то, что вы выбираете для завтрака. Эталоном считается овсянка, но есть вариант получше. Одна из лучших утренних привычек для похудения – выбирать высокобелковые продукты для завтрака. Доказано, что белковый завтрак утоляет аппетит до самого обеда. Выбирая такое завтрак мы съедаем гораздо меньше в течение дня, с ним совсем не хочется перекусывать.
Пейте воду
Вторая важная утренняя привычка для похудения – выпивать с утра стакан теплой воды. Это лучшее, что вы можете дать еще не проснувшемуся организму (помимо возможности поспать еще часок). Стакан теплой воды с утра запустит все процессы. Вы быстрее проснетесь и будете чувствовать себя лучше. Метаболизм запустится и все, что вы съедите, будет эффективно конвертировано в энергию.
Не забывайте так же пить воду в течение дня!
Взвешивайтесь по утрам
Такая утренняя привычка для похудения замотивирует вас и увеличит самоконтроль. Какую бы цифру вы не увидели, больше или меньше ожидаемого, вы сможете настроить себя правильно. По крайней мере шансы на это с утра выше, чем если взвешиваться вечером. Более низкая цифра станет причиной продолжать то, что вы делаете, ведь это работает! Если же цифра вас не обрадовала, и оказалась выше ожидаемой, вы сможете собраться с мыслями и убедить себя, что у вас все получится.
Польза этой утренней привычки для похудения подтверждена исследованиями. Для примера, в одном из них люди, которые регулярно взвешивались, похудели на 4,5 кг, в то время как те, кто взвешивался лишь раз в год набрали вес. В другом специалисты убедились, что при отсутствии регулярных взвешиваний люди хуже контролируют себя в еде и часто переедают.
Больше солнца!
Достаточное количество солнца необходимо для похудения. Зависимость также была подтверждена специалистами. Откройте шторы, как только проснулись, увеличьте количество солнца в квартире, чтобы похудеть быстрее. Во многом «магия» солнца обусловлена важностью витамина Д для похудения. 10-15 минут на солнце будет достаточно для того, чтобы ускорить похудение. Замечено также, что воздействие ультрафиолета замедляет набор веса.
Медитация
Еще одна отличная утренняя привычка, которая отнимет не более 5 минут от бесценных утренних часов. Если вы все еще не сподобились начать делать зарядку, то это отличная возможность с чего-то начать.
Во время медитации мы успокаиваем разум и настраиваемся на успешный день. Медитация улучшает осознанность, благодаря этому мы становимся более избирательны в еде, лучше чувствуем свое тело, и как результат избавляемся от переедания, а также снижаем вероятность срывов.
Со временем вам захочется увеличить время медитации, и это отлично!
Зарядка
Даже небольшая физическая активность с утра может существенно помочь быстрее похудеть. С ней человек лучше контролирует аппетит в течение дня, замечено, что уровень сахар в крови меньше «скачет» после утренней зарядки.
Все мы знаем, как непросто заставить себя что-то сделать с утра. А потому, начните с малого, сначала 5 минут растяжки или простых прыжков, затем легкий 10 ти минутный бег вокруг дома. Так вы не только настроите тело на похудение, но и сожжете дополнительные калории, и быстрее проснетесь.
Соберите обед
Придерживаться диеты гораздо проще, если мы питаемся домашней едой. Стоит выделить 10 минут с утра на то, чтобы собрать себе обед. Благодаря такой утренней привычке для похудения, вы достигните результатов гораздо быстрее. Готовить обед можно заранее, например на выходных, чтобы в рабочие дни можно было просто сложить еду в контейнер.
Приготовление пищи наперед также позволяет составлять более качественное и вкусное меню для своей диеты. Вам не придется каждый день забивать себе голову подсчетом калорий и взвешивать каждый грамм. Позаботьтесь об этом на выходных.
Спите больше
Здоровый сон тоже необходим для эффективной потери веса. Его недостаток сказывается на аппетите. Нам хочется высокоуглеводной калорийной еды, когда мы не выспались. Замечали за собой такое? Организуйте свой распорядок дня таки образом, чтобы спать полноценные 8 часов.
Даже небольшие изменения приблизят вас к цели, для чего бы вы ни худели, и сколько бы ни было лишних кг, постепенно добавляя эти утренние привычки для похудения в свою жизнь, вы будете шаг за шагом уверенно приближаться к фигуре мечты.
Какие витамины пить, чтобы похудеть?
Как похудеть сладкоежке? - простые советы как похудеть на десертах
Подписывайтесь на мой канал, будет интересно! 😉