Встать в шесть утра, выйти на пробежку, перейти на правильное питание, бросить курить и, наконец-то, выучить иностранный язык... Каждый раз мы начинаем свои свершения с завтрашнего дня, понедельника, или вообще с Нового года. Но все никак не можем довести дело до конца.
Придумываем тысячу причин, оправданий «почему нет». Хватит обманывать самих себя, у вас просто слабая «сила воли».
Что такое воля и зачем она нужна.
Воля-способность сознательно принимать решения, управлять своим поведением, вопреки лени, обстоятельствам, настроению.
«Не способен приложит усилие, даже не надейся, что сможешь чего-то достичь в жизни»- такие слова мы слышим с детства. Большинство ошибочно полагают, что это качество врождённое. Спешу заверить Вас, ему можно научиться.
Почему некоторым недостаёт «силы воли»?
Кто пытается достичь поставленной цели, проявив волю, на самом деле прикладывает очень много лишней энергии. Замечали, что как только вы приняли решение похудеть, все, как будто назло, зовут на праздник, коллеги покупают «вкусненькое», домашние просят торт. На самом деле никто специально не провоцируют. Это лишь субъективное видение ситуации. Вы сами дали установку не думать о еде, и, конечно, о ней думаете. Постоянно происходит психологическая борьба с самим собой, появляется чувство опустошенности из-за вынужденного самоконтроля. Вы срываетесь, ругаете себя и причисляете к неудачникам.
Как развить волю?
«Дорогу осилит идущий»-гласит известная поговорка.
Все начинается с мелочей. Недаром маленьких детей приучают, например, застилать постель. Вроде, что тут такого. Это личное дело каждого. Нет, это дисциплина. Волю также можно развивать. Это сравнимо с прокачкой мышц.
Когда мы только приходим в спорт зал, наша нагрузка минимальна. Мы приучаем наше тело и мозг постепенно. Первое время все болит, а потом хочется больше и лучше.
Начните с малого. Сначала поставьте цель. Необходимо ставить разумные и достижимые цели. Не нужно пытаться сразу бегать 10 километров, или сбросить 20 килограмм за неделю. У вас это не получится. Произойдёт разочарование, вы эту затею быстро забросите. Фиксируйте ежедневные маленькие достижения. Ведь именно успех нас мотивирует. Выйдите рано утром на улицу и просто прогуляйтесь, вздохните полной грудью, почувствуйте какой свежий воздух.
Получите удовольствие от возможности услышать тишину. Спустя 21-25 дней сформируется устоявшиеся привычка, вы начнёте получать от этого удовольствие. Теперь можно двигаться дальше. Попробуйте пробежать километр. Тяжело? Тут важно себя похвалить. Вы огромный молодец. Вот уже месяц, ни свет, ни заря, на ногах, что вам этот километр...Да легко! Успех нужно закрепить. Отблагодарите и поощрите себя. У вас образуется нейронная связь, что приложив усилие, вы получаете вознаграждение. Это очень важно! Как только это произойдёт, насилие больше не потребуется.
Если у вас что-то не получилось, не спешите опускать руки и отказываться от желаемого. Вы должны понимать, ошибки-это нормально. С ними нужно работать.
Проанализируйте, что именно сбило с правильного пути и почему так произошло. Попробуйте записать, что вы делали и чувствовали перед тем, как утратили «силу воли» и максимально исключите эти раздражающие факторы. Вы легли спать накануне в час ночи? Конечно, как тут проснёшься утром!? Наладьте режим. Опять наелись на ночь!? А когда и чем вы последний раз поужинали? Может стоит пересмотреть режим приёма пищи!?
Проявлять волю можно не обязательно «насильно». Научитесь получать удовольствие от хороших привычек. И тогда все у вас легко получится!