Всем добрый день!
В этой статье я хочу Вам рассказать, как можно выспаться всего за 4 часа! При этом Вы будете бодрые, энергичные и сил будет хватать на весь день.
Зачем нужно спать 4 часа или почему нужно снижать (уменьшать) время для сна? Да потому что его может банально не хватать. Каждый из Вас знает, что если не выспаться, то можно замечать неприятные результаты недосыпания. Женщины замечают, что появляются круги под глазами, кожа становится увядшей и тусклой. Мужчины замечают повышенную раздражительность и низкую работоспособность. И это всё не может нас оставить без интереса к данному вопросу, как же высыпаться современному человека, когда есть ограничения во времени.
Читайте статью до конца, потому что если Вы научитесь спать меньше, то жизнь будет больше.
Итак, 5 секретов, которые помогут выспаться за 4 часа.
1. Ложиться спать в 22.00.
Многие спросят почему, другие скажут это нереально. Я объясню. Сон – нам не нужен, нам нужен мелатонин – гормон, который вырабатывается во время нашего сна. Он и есть причина, ради который мы ложимся спать. Этот гормон вырабатывается в строго определенный промежуток времени с 23.00 до 03.00. И чтобы этот гормон был реализован нужно в 23.00 быть уже в фазе глубокого сна. А для этого нужно лечь спать в 22.00, чтобы Вы успели заснуть.
Поэтому, если Вы будете ложиться раньше спать, гормон мелатонина будет быстрее вырабатываться, и, следовательно, организм быстрее начнёт восстанавливаться и «перезаряжать свои аккумуляторы» после предыдущего рабочего дня.
2. Как минимум за 30 минут до сна не использовать гаджеты.
Это нужно для того, чтобы не возбуждать сетчатку глаза и зрительный нерв, от света экрана гаджетов. Человеку генетически заложен тот факт, что если на улице светло и светит солнце – это день, нужно работать и заниматься делами, а если солнце село – пора спать.
Когда мы смотрим на яркий экран, то этот свет попадает в наш зрительный анализатор, и поэтому может пропасть сон.
3. Слушать классическую музыку перед сном.
Классическая музыка по своим вибрациям близка к вибрациям нашего тела. И когда мы слушаем такую музыку, у нас происходит умиротворение, успокаивается нервная система и нам становится комфортно в таком состоянии, даже если в течение дня были стрессовые ситуации.
Если же слушать традиционную музыку, попсу, рок и т.д. – то наоборот произойдёт возбуждение нервной системы, что не хорошо скажется на сне.
4. Водные процедуры перед сном.
У каждого из нас, так или иначе, они итак есть – поход в туалет, умывание, чистка зубов. Но этим ограничиваться не стоит, нужно принять ещё душ. Но лучше без гелей для душа, без мыла. Просто провести гигиеническую процедуру под водой. Постоять под душем, погреться, можно сделать контрастный лёгкий душ.
Принятие душа – всегда успокаивающе действует на нашу нервную систему. Потому что, человек вышел из водной среды, он развивался в утробе матери, и сам он состоит на 70-80% из воды. Поэтому водная среда – очень комфортна для человека.
5. Пить чай с шиповником и ромашкой перед сном, за пол часа или за час до сна.
Тёплый чай он успокаивает нервную систему, шиповник усиливает работу печени и почек, и снижает токсикоз. А ромашка обладает успокаивающими свойствами, что позволяет улучшить и повысить качество сна, а его срок сократить.
Поставьте лайк, напишите комментарий и подписывайтесь на канал, ведь только что Вы узнали 5 секретов, благодаря которым Вы можете выспаться за 4 часа, и времени на жизнь у Вас будет больше. Всего Вам доброго!