Привет, читатель! Тебя по каким-то причинам подводит память?
Хотелось бы её развить, чтобы помнить, что ты ел на завтрак месяц назад?
Тогда я нашла для тебя способы.
Нижеперечисленные способы помогут тебе быстро и эффективно добиться хорошей памяти.
- Записывай сны.
Записывая всё, что видел ночью, ты прокручиваешь воспоминания, заставляешь мозг мыслить и переводить всё, до деталей, на бумагу.
- Играй в "Найди отличия".
Это не только детская игра, есть варианты для взрослых, где даются сложные уровни. Так ты натренируешь свою внимательность.
- Скачай приложения и игры для развития памяти.
- В конце дня записывай все события, которые произошли за 12 часов.
Вспоминай мельчайшие детали : цвет глаз друзей, во что были одеты, причёски, цвет машин и прочее. Со временем твой мозг научится выдавать информацию за секунды.
- Таблицы Шульте.
Таблицы различного размера (можно начинать с варианта 2х2) произвольно заполнены числами или буквами – без какой-либо логической последовательности. Для тренировки памяти нужно пять минут внимательно смотреть на таблицу, затем закрывать ее и пытаться воспроизвести содержимое ячеек.
- Выучи множество стихов.
Начинать нужно понемногу (детские стихи, школьная классика), но не бойтесь и крупных форм, вплоть до поэм. Вариант для продвинутых – учить наизусть прозу (начать можно с цитат). Это сложнее, чем со стихами, потому что не помогает ритм.
- Мнемонические техники.
Это тренировки механизмов запоминания с использованием образов и ассоциаций. Вы просите близких записать некоторое количество слов, никак не связанных друг с другом (подобные упражнения-подборки есть и в интернете) – затем в течение 1 минуты изучаете и запоминаете список
Для осознанного ассоциирования старайтесь использовать яркие, необычные, сочные ассоциации. Этот метод лучше работает с тренировкой запоминания слов (с цифрами сложнее).
- Произнеси слова наоборот.
Эта непростая задача стимулирует воспроизведение – то есть быстрое получение нужных сведений из памяти. Чем выше скорость произнесения слова, тем лучше. Вариант для начинающих – произносить алфавит (русский, английский) наоборот.
- Составление интеллект-карт.
Тони Бьюзен в книге «Супермышление» приводит многочисленные исследования, согласно которым mind-mapping (составление интеллект-карт), задействует радиантное мышление, присущее нашему мозгу, и тем самым помогает лучше понять, усвоить новую информацию, а также стимулирует более качественное запоминание.
- Медитация.
Поклонники медитации давно говорят о том, что благодаря ей снижается кровяное давление, испаряется плохое настроение и даже депрессия. Как оказалось – заодно укрепляется кратковременная память. Это выяснили ученые университетов Калифорнии и Огайо (США). Объяснение простое: медитация тренирует способность концентрироваться на одной мысли и не обращать внимание на раздражители. Собственно, это и нужно для качественного запоминания. Для заметного улучшения памяти достаточно медитировать 8 минут в день.
- Сочиняй истории.
Этот метод подходит, чтобы запоминать списки: перечни дел, покупок, событий. Просто свяжи всё в единую историю. Сюжет должен развиваться последовательно и логично, но фантазию можно включать на полную. Более яркие образы запомнить легче. Это может быть сказка, может быть мнемоническая фраза (известный пример — «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»). Этот способ поможет запоминать и взрослым, и детям.
- Ходите разными маршрутами.
Ходить по проторённому пути не только скучно, но и бесполезно для памяти. Дай своему мозгу новые впечатления. Будь внимателен, когда идёшь домой: запоминай вывески, дома, магазины. В целом любые новые мероприятия усиливают мозговую деятельность, так что ни в чём себе не отказывай и посещай музеи, театры, кафе, кино, праздники и фестивали.
- Метод Айвазовского для развития фотографической памяти.
Если ты видел картины Айвазовского, ты поймёшь, что его метод работает: чтобы остановить движение волны и перенести его на картину, требуется и внимательность, и память.
Итак, что нужно сделать: в течение 5 минут пристально смотри на объект, который нужно запомнить, подмечайте все мельчайшие детали. Затем закрой глаза и постарайся как можно точнее воспроизвести образ предмета. Регулярными тренировками ты сможешь развить этот навык.
- Игры со словами.
Этот способ тоже тренирует воспроизведение. Играй (желательно – на скорость) в «Города», «Наборщик» (другое название – «Слово из слов»), решай анаграммы, кроссворды, ребусы, сканворды. Придумывай за минуту 10-100 слов на каждую букву алфавита (усложненный вариант – тематические подборки).
- Устный счет.
Решение в уме арифметических задач тоже стимулирует воспроизведение. Да и твой личный бюджет скажет спасибо за разумные и осознанные покупки.
Удачи!