За два месяца самоизоляции немного заплыл. Не думайте, что я отступил от своих принципов и начал есть все подряд. Просто, в результате постоянного пребывания в четырех стенах, естественно, снизился расход калорий. Если раньше на работе я накручивал по 15 тыс. шагов в день, то теперь мой ежедневный марафон превратился в стометровку.
Признаюсь, что я совершил умышленную ошибку. Для поддержания формы необходимо было сразу же скорректировать рацион в сторону уменьшения, но я позволил себе небольшую слабость, так как психологическое состояние в тот момент было и так на гране.
Результат: + 4 кг. На самом деле думал, что наберу меньше, но мой организм решил пополнить свои энергетические запасы по максимуму, и на талии прибавилось несколько лишних сантиметров.
Мне потребовалось всего 2 недели, чтобы вернуть себя к прежней форме и даже скинуть на 1 кг больше. Кто-то скажет, что 5 кг за две недели это много и будет неправ. Для новичка – да. Для отката к прежней форме – нет. У меня есть собственная программа сушки, но сегодня материал для новичков и я расскажу о том, как же вообще худеть в талии.
И так, вот несколько правил, которые помогут вам избавиться от живота:
Самое главное – это питание на дефиците суточной нормы калорий с соблюдением баланса БЖУ. Здесь важно для новичка определить правильно, лично для себя, эту самую суточную норму калорий. Это можно сделать опытным путем, взяв например, 2 грамма белка, 2-3 грамма углеводов и 0,5-1 грамм жиров на килограмм массы тела. Посмотреть на результаты изменения веса после недели такого питания и скорректировать его в нужную сторону.
Либо рассчитать по формуле и первую неделю питаться с дефицитом 10-15%. О том, как правильно это сделать вы можете прочитать на нашем канале.
Если вы все сделали правильно, то вес будет уходить даже без тренировок.
Второе условие – убрать все вредное, сладкое и мучное. Желательно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Последний прием пищи – белковый, не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Третье – высыпайтесь, старайтесь избегать стрессов и читайте больше мотивирующих материалов (это очень важно на старте).
Четвертое – это спорт. Для более эффективного избавления от жира на животе я рекомендую:
- Высокоинтенсивные тренировки
- Базовые упражнения с собственным весом
- Вакуум
Обо всем этом мы подробно пишем на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь) и на Дзен-канале «Путь Корнея». Подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами.
Если у вас есть, что добавить – пишите в комментариях. Будем обсуждать.