🍒21.05.2020
Доброго вам дня, отличного настроения и вкусного похудения!
Очень много общих вопросов возникает у вас по поводу похудения, особенно у тех, кто недавно зашел ко мне в гости и заглядывает изредка. Решила сегодня тезисно ответить на самые частые из них.
1. Был ли спорт.
- 80 % успеха - это питание, а не спорт. Если есть также как и всегда и надеяться на спорт зал, то возможно вес и будет уходить, но очень плохо. Только если ваша физическая нагрузка будет создавать вам дефицит калорий - вы будете худеть. Но для этого надо просто жить в спорт зале, если вы питаетесь на 2000 калорий и больше. Как показывает практика, люди, которым требуется похудеть питаются гораздо больше 2000 ккал.
У меня была и есть физкультура, а не спорт. Ходьба - обязательно. Прогулки на свежем воздухе - самое лучшее, что может быть для худеющего с большого веса. Кроме того, чтобы иметь упругое тело необходимы силовые упражнения (хотя бы с собственным весом). Я делаю различные махи, приседы, упражнения на пресс. Планка - отличное упражнение для тонуса всего тела, но с большим весом его лучше не делать и начинать постепенно.
Только похудев, я созрела на домашний эллипсоидный тренажер, но это уже другая история, она больше про качество тела, а не про похудение.
2. Обязательно ли считать калории и взвешивать еду или можно "на глаз".
Если вы будете считать, как говорите на глаз, то вряд ли сможете контролировать свое питание, а важен именно контроль питания.
Подсчет калорий хорош тем, что можно есть вкусно и сытно. Но вкусняшек всегда хочется съесть побольше, да?
В начале пути я пыталась на глаз определять вес продуктов и блюд, но купив весы поняла на сколько ошибалась в своих подсчетах. И если при большом весе не так критичны ошибки, вес будет уходить потихоньку, то при необходимости похудеть на 5-10 кг уже возникнут проблемы, вес может и встать,поскольку +/- 100 ккал уже будут играть существенную роль.
А если вы не контролируете четко сколько и чего съели, то вот те вкусняшки, которых хочется съесть побольше бесконтрольно будут попадать в рот, переводя дефицит калорий в их профицит.
3. И наболевший вопрос. Кожа.
Вопросы по поводу кожи приходят в различных вариациях.
Кратко: чем моложе, тем кожа лучше подтягивается сама. Да, надо время. Похудев, вы не получится идеальную, упругую и натянутую кожу. По крайней мере у меня процесс восстановления кожи идет медленнее чем процесс похудения. Но он идет!
И сейчас, когда я второй месяц отдыхаю от дефицита, поднимая калораж, и вес стоит на месте - я вижу как улучшается состояние моей кожи. Она не висит ниже колен, как считают некоторые. Она никак не висит, а просто заметно, что в некоторых местах кожи больше чем надо.
Лучше быть стройной и здоровой (а лишний вес забирает здоровье) с неидеальной кожей, чем колобком с кучей болячек, но кожей натянутой как на барабан.
Не забываем помогать коже. В качестве помощи можно использовать (даже в домашних условиях) обертывания, скрабы, контрастный душ, самомассаж, маски с голубой глиной, массаж вакуумом (баночками), увлажняющие средства с добавлением витаминов А и Е.
Никаких операций по удалению якобы лишней кожи я не делала!
4. Никаких таблеток для похудения я не пила и не пью, операционным путем желудок не уменьшала. Контроль питания и подсчет калорий делают свое дело.
Если сидеть на попе ровно, то никогда ничего не добьешься.
На этом сегодня закончу с вопросами. Если вы напомните мне еще общие вопросы про похудение, которые часто всплывают в комментариях - в следующих статьях я постараюсь кратко и на них ответить.
А для тех кто хочет попробовать, но не знает с чего начать в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих.
Расскажу о своем меню на день.
На завтрак решила доесть кусочек мясного пирога в лаваше. Такой он сытный, что долго чувство насыщения сохранялось.
Съела 220 г мясного пирога и выпила кофе со 100 мл молока 2,5%.
Получился завтрак на 420 ккал.
Заметила, что стала кофе пить часто. Ну как часто, раз в неделю примерно. Но это форс-мажор у меня, когда не хочется возиться с заваркой зеленого чая. Вот така я лентяйка стала. Ну и каждый раз после кофе мне желудок спасибо не говорит, даже наоборот, ругается на меня.
А может вообще погода на меня повлияла. Я сегодня проспала ужасно, проснулась только пол восьмого утра (не вечера конечно). Глянула в окно, а там снег! Что за ужас! Конец мая в том году был совсем иным, теплым.
Знаете в ВК есть такая штука - воспоминания, показывают фото, которые были опубликованы в этот день год назад. Так вот, мне сегодня в воспоминаниях всплыло фото (первое в коллаже ниже), это вечером мы гуляли 21 мая, год назад и муж меня сфотографировал - я в футболке!!! А сегодня впору шубу одевать😂.
Кстати, видно разницу за год?
Мне видна разница, даже щечки сразу выдают😆.
Сегодня буквально за 15 минут, я приготовила такую вкусняшку для нас худеющих к чаю, что скорее хочется поделиться с вами рецептом. Думаю смогу хотя бы видео рецепт смонтировать на Ютуб, знаю есть среди вас те, кто смотрит там рецепты, тем более там они появляются в первую очередь у меня.
Перекус - зеленый чай с жасмином и конфетки творожные (100 г) - 185 ккал.
Хочу напомнить, что в меню я всегда округляю калории по правилам математики.
Единственный минус конфеток лично для меня - это то, что хочется положить ее в рот целиком и наслаждаться, вот только, наложенные стоматологом швы, не дают этого сделать😂. Скорее бы уже суббота и мне снимут эти ненавистные швы и еще какую-то штуковину, с которыми я мучаюсь уже почти неделю.
Вчера я наварила огромную кастрюлю щавелевых щей и на обед у меня именно они.
Тарелка щавелевых щей (450 г) с 30 г сметаны (пока у меня 20% сметана, другой не купить) и 30 г украинского хлеба.
Обед вышел на 230 ккал.
После такого не калорийного обеда можно и чай с манго сушеным попить.
Манго (50 г) - 125 ккал.
Взяла чай, манго, для удобства нарезала манго на небольшие кусочки и за работу, в свое любимое кресло.
Ужин - 250 г гречки с овощами и куриной грудкой, которую приготовила пару дей назад. Погрел и поел. И захотелось очень маринованных огурчик - было у меня буквально 30 г их.
Ужин 370 ккал.
Всего получилось у меня 1330 ккал.
Добавив вечером в счетчик калорий ужин я поняла что у меня есть свободных 70-100 ккал. У меня сегодня по плану скипидарная ванна, а после нее рекомендуется в тепло и горячий чай. Вот к чаю после процедуры я себе отмерила колбасного сыра на 70 ккал.
И итог дня - 1400 ккал.
Питьевой режим не забываем соблюдать.
Закончила сегодня второй пузырек со скипидарным эликсиром. Остался еще один пузырек и я закончу курс ванн.
Не так давно я говорила, что пока не вижу результата от скипидарных ванн. Но вот вчера я внимательно рассматривала проблемные места и ко всем своим приставала с вопросом - не стало ли лучше. Я и сама увидела, что намного лучше выглядит кожа в проблемных местах (это внутренняя поверхность бедра) и мои подтвердили это. Вес стоит и, видимо, это дало возможность увидеть действие всего комплекса по уходу за кожей, что я провожу в домашних условиях. Все не зря!
Напоминалочка.
Видеорецепт замечательного томатного соуса, который подойдет как к спагетти, так и рису. гречке, булгуру:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт мясного пирога в лаваше.
Рецепт гречки с овощами и куриной грудкой.
