Моя 13-летняя дочь проснулась почти к обеду сегодня. Ее младший брат все еще крепко спал. Всего несколько месяцев назад подъем в 8:00 утра означал, что мы проспали.
С каждым днем становится все яснее, что моя семья превращается в вампиров. После того, как школы были закрыты, и мы поняли, что нам больше не нужно просыпаться вовремя для автобуса и школьных звонков, время сна начало смещаться все позже. И позже. И позже.
Из-за этих новых привычек сна весь наш день изменился. Завтрак сейчас в полдень. Обед - около 4, а ужин - в 8 или 9. Мой рабочий день происходит кусками в течение дня, и я часто смотрю испуганно на часы, когда понимаю, что уже 5 часов вечера. Куда ж, твою за ногу, прошел этот день?!? Ну, когда вы не начинаете день до полудня, цифры на часах кажутся бессмысленными.
Несколько месяцев назад наш сон до обеда, казался невозможным, но мы все меняемся с этой новой рутиной. Мой муж - экстремальный ночной филин - взволнован тем, что рутина наших детей теперь очень соответствует его образу жизни. Я скорее утренний человек, поэтому мне нравятся дополнительные часы по утрам, когда в доме тихо, и я могу заниматься спортом, выполнять какую-то работу или просто подумать. Но больше всего это приносит пользу моим детям, потому что они наконец-то могут выспаться так, как им нужно.
Можно подумать, что чем старше вы становитесь, тем меньше вам нужно сна. В конце концов, пятилетнему ребенку нужно меньше спать, чем малышу, который нуждается в меньшем количестве сна, чем новорожденный. Но эта тенденция меняется в подростковом возрасте. По словам педиатра подросткам требуется 9-9,5 часов сна в сутки - около часа или более, чем 10-летним. Этот дополнительный сон необходим из-за массивных изменений, происходящих в их сознании и теле. «Подростки переживают вторую стадию развития когнитивного созревания, - объясняет педиатр.
Подросткам не нужно больше спать, на самом деле им нужно спать по-разному. «Подростки испытывают естественное изменение циркадного ритма, - говорит педиатр.
По данным Национального фонда сна, «Биологические паттерны сна смещаются в более поздние времена как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте, то есть естественно, что невозможно заснуть до 11:00 вечера».
Вот почему эксперты в области здравоохранения - и многие родители - настаивают на более позднем школьном времени для школьников средних и старших классов. Стивен Локли, доктор философии - эксперт по сну - сказал, что время начала занятий в школе способствует «невосстановимой потере сна» для подростков, что представляет опасность для их здоровья. Но благодаря дистанционному обучению «время начала» в значительной степени создается на индивидуальной основе, что означает, что дети теперь могут получить сон, который они упускали раньше. И мы, родители, можем даже немного «поспать» сами (даже если «спать» означает просыпаться в 8 утра вместо обычных 5:30 утра).
Большая часть пандемии была разрушительной и травматичной, и я не хочу сводить это к минимуму. Но если мы ищем положительные стороны, это может быть одной из них. Вместо того, чтобы заставлять моих детей ложиться спать около 9 или 9:30, чтобы они могли выспаться, теперь они могут спать, когда устали, и просыпаться, когда они выспались. Без ранних утренних пробуждений в школу они могут просыпаться естественно и медленно. И мы все в лучшем настроении из-за этого.
Конечно, нам пришлось установить несколько параметров их привычек такого сна. В противном случае они могут не ложиться спать буквально всю ночь и на следующий день испытывать сильные боли в голове. Но по большей части это работает просто отлично для нас. Конечно, нам нужно будет снова изменить расписание, когда школа возобновится, но кто знает, когда это произойдет. До тех пор мы будем продолжать делать то, что работает - для нас это означает превращение в семью вампиров (за исключением кровососа, конечно).