Здравствуйте дорогие читатели сегодня мы поговорим об отжиманиях на брусьях. Для этого упражнения нам понадобится сами брусья. Если нет возможности приобрести или у вас их нет, то можно их заменить на 2 высоких стула, но они должны быть тяжелыми или их нужно как-то закрепить. Начнем если вы можете сделать за один подход 1 или вообще не можете, то не отчаивайтесь мы это исправим. Вам стоит начать с маленьких подходов по половине или одному по 3 раза в день. И когда вы сможете сделать полноценное отжимания, то повысте только через 4 недели. Если вы можете сделать ,за один подход, 2-4, то вам стоит начать с 2 ,за один подход по 3 раза в день, и повышать на 1, раз в 3 недели. Если вы можете сделать, за один подход, 5-7, то вам стоит начать с 5, за один подход по 3 раза в день ,и повышать на 1,раз в 2 недели. Если вы можете сделать ,за один подход, 8-10 , то вам стоит начать с 8, за один подход по 3 раза в день, и повышать на 1 ,раз в неделю. Если вы можете сделать ,за один подход , 11-16 ,то вам стоит начать с 11 ,за один подход по 3 раза в день, и повышать на 1 , раз в неделю. Если вы можете сделать ,за один подход,17-22 товы уже в отличной форме, но если вам этого мало, то можете продолжать делать, но с подвешиванием груза.
Для чего нужно отжимания на брусьях. Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота. Если вам всё понравилось, то подпишитесь и поставте лайки. Задавайте вопросы я постараюсь на них ответить. И просите объяснить, что вам было не понятно.
