Не каждый способен выдерживать часовые тренировки или тщательно следить за питанием, подсчитывая каждый грамм еды. Но сбросить лишние килограммы всё равно хочется?
Эти простые советы помогут вам избавиться от лишнего веса, практически без усилий (только не ждите очень быстрого результата).
1. Откажитесь от хлеба
Исключите из своего рациона любую выпечку, в особенности хлеб. Во время обеда ломтик хлеба не насыщает вас, вас насыщает основное блюдо, а значит его можно съесть и не закусывая "хлебушком".
2. Сократите количество сахара в своем рационе
Если здесь есть сластёны то вам будет намного сложнее. Однако попробуйте пить чай или кофе без сахара. По началу вам не понравится, напиток покажется пресным и невкусным. Но за неделю вы привыкните и перестанете замечать отсутствие сахара. Если всё таки без сахара вам очень тяжело, то постарайтесь есть его ТОЛЬКО в первой половине дня (до 13-14 часов), к сладкому относятся не только выпечка, шоколад, конфеты, но и даже фрукты.
3. Не ешьте за 2 часа до сна
Всё что вы съедаете на ночь, желудок не перерабатывает полностью, остатки пищи остаются и затем откладываются как жировые запасы - на случай голодной войны. К тому же, ужиная поздно ночью, вы лишний раз нагружаете свой желудок, который вот вот готовился ко сну.
4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Это позволит вам сократить количество порций во время трапезы. Вы скорее почувствуете насыщение, так как желудок уже будет "заполнен" водой. Также вода может вас уберечь от частых перекусов. Представьте, вы захотели что-то перекусить, но для начала вам нужно выпить стакан воды. Пока вы это сделаете, в ваш мозг поступит импульс о поступлении жидкости в организм, а значит перекус уже не будет так необходим.
5. Откажитесь от лифта, чаще двигайтесь
Тренировки не всегда возможны, особенно для людей старшего возраста очень сложно начать тренироваться. Но к примеру пройтись лишние 5 этажей по силу каждому. Также при возможности отправляйтесь пешком в магазин, идите на дальнюю остановку чтобы сесть на общественный транспорт, чаще гуляйте. Чтобы похудеть ваш организм должен расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Значит обеспечьте такой дефицит, добавьте например утреннюю зарядку по 15-20 минут.
6. Откажитесь от газированных напитков и сладких соков
Такие продукты не дают абсолютно никакой пользы, кроме удовольствия. В них нет полезных свойств, они не могут вас насытить, но при этом содержат очень много сахара. Только представьте в 1 стакане Coca-Cola содержится 20 грамм сахара (3 столовые ложки), и так во всех подобных лимонадах и соках (да! даже в соках). Тогда уж логичнее попить НЕ сладкий чай с каким нибудь печеньем (см. на картинку выше)
7. Съедайте в день хотя бы по 1 овощу
В овощах содержится клетчатка, которая избавляет нашу пищеварительную систему от шлаков и токсинов, всё это выводится из организма именно благодаря клетчатке. При этом вы можете выбрать абсолютно любой овощ - огурцы, помидоры, морковь, капуста и др. Главное - съедать выбранный вами овощ в сыром виде (например можно сделать салат). Овощи, прошедшие через тепловую обработку теряют часть полезных микроэлементов.