Иногда мы и сами не замечаем, как часто застреваем в одной и той же негативной модели мышления.
Это очень ярко заметно среди детей, но у взрослых, которые научились скрывать и подавлять свои эмоции, отследить не так просто.
Эти негативные модели мышления часто не заметны, но могу отказывать сильное влияния на эмоции, поведение и, в целом, на наш взгляд на мир.
Психологи часто называют их когнитивными искажениями или ошибками мышления.
Некоторое количество когнитивных искажений является нормой, однако в ситуации, когда подобное мышление является хроническим, либо укоренившемся, это определяет жизнь.
В когнитивно-поведенческой терапии учат распознавать общие когнитивные искажения, которые могут вызывать плохое самочувствие.
1. Все или ничего (черно-белое, дихотомическое мышление).
Человек видит все либо хорошим, либо плохим. Он должен либо идеально справляться с работой, либо палить/не делать ее. Я не сдал экзамены в художественную школу - я неудачник.
2. Эмоциональное мышление. То, что я чувствую - это правда, даже если этому нет доказательств.
Я чувствую, что ужасно сдам сегодня экзамены.
3. Чрезмерная генерализация. Берем одно негативное событие или деталь и делаем ее определяющей всю дальнейшую жизнь.
Я разлил томатный сок на новую рубашку. Я неудачник. Я все делаю неправильно.
4. Наклеивание ярлыков на себя или других. Когда за этим ярлыком самого человека становится просто невидно.
Он слишком угрюмый, чтобы брать его с собой.
5. Отрицательные прогнозы на будущее. Такое мышление влияет на поведение, повышая вероятность того, что предсказываемые события действительно получатся так себе.
6.Чтение мыслей. Любимое женское занятие :) Предполагать, что знаете, о чем думает собеседник и что это негативно на вас отразится.
Соседка не поздоровалась, значит она меня не взлюбила. А ведь она могла просто задуматься и не заметить.
7. Катастрофизация. Помните про слона из мухи? Катастрофизация именно об этом.
Если я не пройду этот тест, моя жизнь будет кончена.
8. Преуменьшение положительного.
Я получила эту работу случайно, просто повезло.
9. Ментальный фильтр (селективная абстракция). Видеть в событии только негатив.
Вы написали статью, которая быстро стала популярна. Отзывы отличной. Но, в статье неправильно написано чье-то имя. Все. Вы концентрируетесь лишь на этом, отодвигая все хорошее на задний план.
10. Персонализация. Склонность делать себя виноватым даже за события, которые невозможно контролировать. Особенно часто это заметно у детей, чьи родители на гране расставания.
Они разводятся из-за меня.
11. Императив. Когда все определяется словами - я должен.
Я должен перестать нервничать перед выступлением.
Прочитали? А теперь давайте поищем, как искажаем реальность в которой живем? Какие из этих когнитивных искажений вам присущи?