Ежедневно мы сталкиваемся с такой проблемой как стресс. Провоцируют его различные ситуации, будь то школа, работа, университет, отношения, пробки, проблемы человечества и многое другое, это можно перечислять бесконечно. От этих проблем никуда не деться, так устроен мир. Очевидно, что постоянный стресс отрицательно влияет на наш организм. Читай данную статью до конца, чтобы наконец узнать, как избавиться от стрессовых ситуаций и больше их не допускать.
В первую очередь негативные эмоции воспринимают глаза и уши. Они же передают импульс в миндалины мозга, которые отвечают за формирование эмоций, памяти и принятие решений. Так же импульс отправляется в гипоталамус - отдел, связанный со всей нервной системой и надпочечниками. Все это вызывает классический стресс, который проявляется учащенным сердцебиением, дыханием, давлением и усиленную выработку кортизола, переизбыток которого может быть опасен.
Спустя 30 минут стресса мозг устает и теряет энергию, ваша концентрация падает до низких показателей, как и способность к усвоению информации и запоминанию. Так что за несколько минут до экзамена ученикам бывает очень сложно повторять материал и учить то, что не успел.
Учёные провели эксперимент, в котором искусственно вызывали состояние стресса у лабораторных крыс на протяжении длительного времени. Команда учёных выяснила, что переживания приводят к снижению иммунитета, депрессии, бессонице, проблемам с лишним весом, сердечными заболеваниям и к раку.
Каждый день нас одолевает ряд новых проблем, но ведь эмоции должны зависеть только от нас, а не внешних факторов? Какие-то обстоятельства не должны брать над нами верх, раз они так сильно вредят. Поэтому предлагаю ряд советов для тех, кто хочет дать стрессу отпор. Погнали:
1. Употребляете меньше кофеина
Стоит обратить внимание на количество кофеина, который вы употребляете в сутки. Под кофеином подразумевается не только вариации кофейных напитков, но и наши любимые шоколадки, чай, энергетики.
В составе данных продуктов тоже присутствует кофеин, который вызывает чувство тревоги, если употреблять его в больших количествах. Всего хорошего в меру
2. Отвлекитесь с помощью жвачки
Отвлечься от проблем помогает жвачка, как бы странно это не звучало.
Исследование показало, что люди, жующие жвачку на протяжении некоторого времени имели большее чувство удовлетворения и спокойствия, нежели те, кто этого не делал.
Жвачка вызывает мозговые волны, похожие на расслабление.
3. Вылейте проблемы на бумагу
Когда вас тревожит огромное количество проблем, просто выпишите все, что вас беспокоит на бумагу по пунктам.
Распишите кто вас раздражает и почему, что вы не хотите делать и как хочется кому-то сделать шалость, в прочем, все гадости, тревожащие вашу голову оставьте на листе.
После выпишите все хорошие моменты за день, даже самым мелким моментам уделите внимание. Выпишите за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Данная методика поможет снять стресс, сосредоточив вас на положительных моментах жизни.
4. Займитесь спортом
Выделите себе несколько минут в день для занятий спортом. Я не имею в видоэу походы в тренажерный зал и тренировки до поздней ночи. Вполне достаточно утренней зарядки или небольшой тренировки в течении дня, чтобы физический стресс вытеснил психологические переживания. Лёгкие тренировки способствуют понижению того самого кортизола и повышению настроения
5. Думайте о хорошем
Нельзя думать о двух вещах сразу. Попробуйте представить одновременно Эйфелевую Башню и себя, моющего домашнего питомца. Даже не говорите что вам удалось, может вы могли думать об этих двух вещах поочередно, но точно не одновременно.
Так же это работает с замещением плохих мыслей положительными. Когда вас что-то беспокоит займите себя любым делом и у вас просто не останется времени на беспокойство. Сделайте уборку, домашние дела, займитесь саморазвитием и вы заметите, что проблемы отойдут на задний план.
Надеюсь, эти советы вам помогут в борьбе со стрессом, делитесь в комментариях своими способами победы над беспокойством.