Казалось бы, ешь меньше, двигайся больше, и будет у тебя идеальная фигура и ни грамма лишнего жира. Но почему же тогда в современном мире так много людей с избыточным весом? Если схема похудения так проста, почему мы испытываем такие мучения в попытках сбросить лишние килограммы, а однажды добившись результата вновь возвращаемся к прежним привычкам и набираем обратно всё, от чего избавились непосильным трудном? Об этом поговорим в этой статье.
Да, действительно, залог стройной фигуры - это здоровое питание и умеренная физическая активность. Но когда дело доходит до реальных действий, мы понимаем, что нам так сложно отказать себе в любимой выпечке, сладостях или жареной картошечке. Простые в теории принципы питания оказываются очень непростыми в применении, а ограничения и новый рацион воспринимаются как наказание. В итоге следуют срывы, самобичевание и возврат к прежнему образу жизни. Если вы на себе испытали такую схему, не стоит опускать руки и ставить крест на мечте о красивом и здоровом теле. Давайте лучше разберёмся в причинах такого поведения.
Первой предпосылкой нашего желания есть жирную и сладкую пищу является вся история человечества. Жизнь наших предков существенно отличалась от той, что ведём мы. Наши прародители в большинстве своём вынуждены были тяжело работать, чтобы прокормить себя и большую семью, соответственно они тратили гораздо больше энергии, чем мы с офисной работой и обилием бытовой техники, которая сводит нашу активность дома к минимуму. При этом в мировой истории случались периоды голода, жертвой которого стали миллионы людей. Наш организм хранит память о тех тяжёлых временах, поэтому когда мы едим калорийную сытную пищу, наше тело вырабатывает гормоны, заставляя нас чувствовать удовлетворение, спокойствие и расслабленность. Таким образом организм пытается подготовиться к возможным голодным временам, запасая жирок на черный день.
Вторая причина переедания кроется в нашем детстве. "Пока не съешь, из-за стола на выйдешь!" - эта фраза знакома нам всем. Возможно вы и сами говорите её своим детям, неосознанно прививая им вредную привычку переедать. Дети гораздо лучше слышат сигналы собственного тела, чем большинство взрослых, и едят только когда голодны и ровно столько, чтобы насытиться. Но родители переживая, что любимое чадо недоедает, стараются затолкать в него как можно больше еды, в результате чего ребенок перестает понимать, когда он действительно сыт, и в итоге уже во взрослом возрасте продолжает переедать. От привычки доедать все, что положено на тарелку, очень сложно избавиться, ведь эта установка буквально выгравированна в нашем мозгу. Тем, кто хочет похудеть, необходимо заново научиться слушать своё тело, и есть ровно столько, чтобы почувствовать сытость.
Ну и третья причина нашего желания есть много и вкусно - это привычка заменять едой другие сферы нашей жизни. Многие из нас заедают скуку, грусть, одиночество, стресс. В этот процесс вовлечён наш мозг, который стимулирует выработку гормонов радости, когда мы заполняем желудок сладкой калорийной пищей. Получается следующая схема: нам плохо -> мы съедаем что-то вкусненькое -> выделяются гормоны радости -> мы чувствуем себя лучше. Со временем эта схема закрепляется в нашем поведении и как только настроение падает, мы бежим к холодильнику за допингом в виде тортика, мороженки или хотя бы конфетки. Процесс похудения тоже может стать своего рода стрессом (особенно если подойти к нему бездумно), который запускает этот порочный круг и приводит к срывам.
Мы все уникальны, имеем свой собственный жизненный опыт, поэтому причины переедания в вашем случае могут быть в чём-то ещё. Очень важно осознать, откуда растут корни проблемы именно в вашем случае, почему еда занимает в вашей жизни такое важное место. Зная причину своего поведения, вам будет легче его изменить. В некоторых случаях стоит обратиться к психологу, если не удается самостоятельно справиться с этой задачей. Это важно, ведь если удалить корень проблемы, то и последствия в виде лишнего веса и постоянных срывов в попытках его сбросить разрешатся сами собой. Я пережила это на своём личном опыте. Дело в том, что моя бабушка была отличным поваром, и вкусная домашняя еда ассоциируется у меня с беззаботным детством и бабушкиной заботой. В итоге как только я чувствовала беспокойство, стресс, грусть, то сразу тянулась к холодильнику, пытаясь при помощи еды вернуть эти положительные эмоции. Я смогла осознать и проработать эту проблему, и теперь уже не чувствую такой потребности заесть всё плохое, что случается в жизни.
Как видите, причины переедания могут быть очень разными, но их осознание играет очень важную роль в формировании здоровых отношений с едой. Прислушайтесь к себе, найдите корень проблемы и устраните его, тогда красивое и здоровое тело не заставит себя ждать.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!