Привет, сегодня я расскажу как я похудел за 3 дня. И помогу тоже добиться таких успехов, ну чтож, поехали!)
Диета
Чтобы сбросить лишний вес всего за 3 дня, мне необходимо было очень жестко ограничить себя в еде. Такие вещества, как сахар, животный жир или крахмал являются обычными в повседневном рационе, но именно они в первую очередь приводят к увеличению массы тела. Я постарался исключить из своего рациона такие продукты, как картофельные чипсы, кондитерские изделия, белый хлеб, пирожные и т.д.
Увеличивал долю продуктов, богатых антиоксидантами, минералами и витаминами в своем ежедневном рационе. Больше ел листовых овощей (капуста, шпинат и т.д.), ягод с низким содержанием сахара (ежевика, малина и т.д.), рыбы, яичных белков, мяса птицы, соевых продуктов. Пил обезжиренные молочные продукты, например, обезжиренный йогурт.
ГРАФИК ПИТАНИЯ
Установил для себя расписание, по которому я буду принимать пищу в течение дня. Жестко придерживался его, полностью отказываясь от еды в остальное время, кроме того, исключил потребление пищи в ночное время суток. Старался ограничивать себя небольшими порциями при каждом приеме пищи, ел немного, но чаще.
ВОДА
Также полностью исключил потребление сладких, газированных напитков. Заменил их на обычную воду. Мне надо было выпивать в среднем 13 стаканов воды в день (около 3-х литров), если вы женщина, вам я рекомендую – 9 стаканов (около 2,2 литров).
Сладкие напитки также заменил зеленым чаем без сахара. Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, содержащимися в организме.
КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Кардиотренировки помогали мне укрепить сердечно-сосудистую систему организма. Они являются неотъемлемой частью борьбы с лишним весом. Занимался бегом или умеренными тренировками на эллиптической машине. Это помогло мне сжигать до 670 калорий в час.
Хорошим упражнением является плавание. Умеренные нагрузки при таких тренировках помогали сжигать до 500 калорий каждый в час. Упражнения на велотренажере также позволяли избавиться от лишнего веса. При очень интенсивных тренировках можно сжечь до 850 калорий за один час.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки могут проводиться в любой форме, мне необходимо бвло уделять как минимум 2 – 4 часа в неделю. Я очень хотел быстро избавиться от лишнего веса, поэтому я использовао легкие веса и выполнял при этом большое количество повторений. Выбирал такой вес, чтобы я могли сделать более 15 повторов за один подход, количество подходов должно быть не менее трех.
Старался тренировать разные группы мышц. Силовые тренировки помогали организму не только наращивать мышечную массу, но и ускоренно избавлять его от лишних калорий.
Чтож спасибо, что дочитал до конца, надеюсь я помог тебе этими советами, тренируйся усердно и добъешся больших успехов, удачи! :)