Вы пытаетесь похудеть... Возможно уже не первый месяц, а скорее всего и не первый год.
Вы периодически сидите на умных диетах, и даже купили абонемент в спорт зал. Последние пару месяцев, когда все было закрыто, продолжали тренироваться дома. Использовали бутыли с водой в качестве гантелей, отжимались от дивана и многое. Но очередной подход к весам вызвал только бурь негативных эмоций. Ваш вес не сдвинулся с мертвой точки ни на пол грамма.
В голову уже лезут нехорошие мысли. “Что же со мной не так???” Даваете разберемся в чем может быть причина. А причин оказалось целых пять, и все они не из область занятий спортом.
Причина №1
Как у вас со здоровьем?
Главная причина ваших неудач может быть связана с вашей природной физиологией или/и наличием хронических заболеваний. Прежде всего это относится к людям с нарушениями гормонального фона и низким уровнем метаболизма.
Существует с десяток гормонов, дисбаланс которых непосредственно влияет на набор лишнего веса. Это и лептин, регулирующий аппетит; и соматотропин - гормон роста; и кортизол - гормон стресса; и гормоны щитовидной железы; половые гормоны; и конечно, инсулин, регулирующий уровень сахара в крови.
Гормональные нарушения тесно связаны с серьезными заболеваниями внутренних органов, поэтому лишний вес является симптомом. И прежде чем с ним боротся нужно провериться у врача. Иначе толка от занятий не будет, или даже они могут навредить.
Причина №2
Достаточно ли вы хорошо спите
Да. Чтобы худеть нужно хорошо отдыхать. Здоровый и достаточный сон неотъемлемое условие для восстановления как физической, так и психологической энергии.
Может показаться невероятным, но после достаточных физических нагрузок, ваши мышцы восстанавливаются во сне, при этом повышаются обменные процессы и вы худеете, когда спите.
Второй аспект. Если вы систематически недосыпаете или спите в неурочное время, то это приводит к нарушениям в гормональном фоне. У тут мы возвращаемся к Причине №1
Причина №3
Вы не знаете, сколько на сам деле вы едите
Суть похудения, в очень упрощенном понимании - это сжиганием бОльшего количества калорий, чем вы потребляете. И тут возможны два варианта.
Вы едите слишком много, ваше тело не может сжигать достаточно калорий, чтобы терять жир.
Вы едите слишком мало, ваше тело переключится в режим выживания и будет экономить ненужный жир. Подробно об этом мы писали в статье "Ловушка метаболизма. Знать, чтобы не попасть"
Ни одна из этих ситуаций не поможет вам достичь целей по снижению веса. Самый простой способ убедиться, что вы получаете достаточно калорий, - просто отслеживать их - даже в течение нескольких недель - чтобы привыкнуть к правильному балансу калорий.
Причина №4
Вы недостаточно активны
Вы можете тренироваться пять дней в неделю по одному часу в день, но как насчет остальных 23 часов в день?
Конечно, 8 часов должны быть потрачены на сон. Но активность, которую вы поддерживаете или не поддерживаете в течение оставшейся части дня, может препятствовать похудению.
Большинство людей , даже те, кто занимается регулярно физическими упражнениями, склонны вести сидячий образ жизни из-за работы в офисе или как сейчас на удаленке.
По сути, помимо тренировок, вам необходимо сжигать энергию в повседневных действиях, таких как уборка дома, прогулка, шопинг, игра с детьми и т.п. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес, вам, возможно, придется пересмотреть оценку того, насколько активны вы на самом деле.
Отслеживайте свою активность в течение дня с помощью умных часов или счетчика шагов. Есть много недорогих вариантов, и вам не нужно ничего особенного. Постарайтесь убедиться, что вы делаете от 6000 до 8000 шагов в обычный день.
Причина №5
Вы не последовательны
Когда дело доходит до похудения, регулярность действительно является ключом к успеху. Многие люди придерживаются диеты питания и тренировок на 150%, но всего на пару недель, после чего срываются. Они могут «начать снова в понедельник», и продержаться еще несколько дней. Но тут на выходных у кого-то день рождения и они снова срываются.
Узнаете ситуацию?
Всё верно, очень важно быть последовательным в своих действиях. Да, все мы люди, и нас хочется иногда сладенького или поваляться на диване. Чтобы не заработать стресс, можно это себе иногда позволить. Но успех в ваших начинаниях придет только если 80% времени вы будете делать правильный выбор в питании и активности.
Не забывайте ставить 👍 , если статья понравилась.