Тип фигуры "Прямоугольник" часто можно встретить у моделей или спортсменок.
Этот тип отличает, чаще всего, небольшой вес, одинаковые по ширине бедра и плечи, маленькая или средняя грудь, плоский живот, талия очень слабо выражена, стройные ноги.
Именно у этого типа телосложения добиться идеального тела проще всего. В статье я расскажу, как это сделать.
Преимущества.
- Стройные ноги;
- Небольшой вес;
- Изящные руки;
- Плоский живот.
Недостатки.
- Почти нет талии;
- Небольшая грудь;
- Часто, плоские ягодицы.
Всем свойственно набирать вес, но для такого типа это крайне нежелательно, т.к. тогда фигура будет похожа на "квадрат", что нам совсем не нужно. Поэтому необходимо придерживаться правильного питания.
Мое питание.
Я свою фигуру отнесла к типу "Прямоугольник", ниже представлен мой рацион питания.
Завтрак.
Творог или яйца (омлет), или мюсли с молоком, или каша (овсяная, пшеничная, ячневая)+орехи. Сюда можно еще отнести овсяноблин с красной рыбой, или бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо.
Обед.
Белки: нежирное мясо (курица, говядина, индейка) или нежирная рыба.
Углеводы: рис или гречка, или макароны, или отварные овощи (заморозка), или суп+слайсы (вместо хлеба).
Жиры: масло (подсолнечное или оливковое) в салат.
Клетчатка: салат (огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
Ужин.
Белок: курица или нежирная рыба, или морепродукты.
Углеводы: макароны или гречка, или овощи (заморозка).
Клетчатка: свежие огурцы, помидоры, редис, капуста, морковка и т.д.
На тарелке больше всего должно быть овощей.
2 перекуса: фрукты или ягоды, или йогурт, или кефир, или низкокалорийные батончики из злаков.
Много воды весь день.
Упражнения.
Как уже говорила, слабым звеном типа "прямоугольник" является талия, поэтому делаем на ней акцент, а так же округляем ягодицы, делаем женственные изгибы.
Для тонкой талии, помимо упражнений, можно крутить хула-хуп (обруч) по 15 минут каждый день.
Талия.
- Скручивания в стороны.
- Наклоны с гантелями.
Для ягодиц.
- Присед с гантелями.
- С утяжелителями или резинкой подъемы ног вверх.
- Ягодичный мостик.
- Болгарские выпады.
- Статика у опоры.
Для пресса.
- Планка.
- Скручивания.
- Нижний пресс.
Я всегда думала, что наше тело, как пластилин, из него можно слепить все, что захочешь. Но для этого надо приложить усилия. Если заниматься регулярно, то мы обязательно добьемся результата.