Для того, чтобы эффективно работать, надо, как минимум иметь достаточно энергии и хорошее настроение.
Все это невозможно без полноценного отдыха.
Было ли у вас такое, что Вы приходите на работу уже без сил, в полной апатии? Утром встали, а сил нет. Конечно, было! Это проблема многих современных людей.
Все потому, что та деятельность, которую вы считаете отдыхом, не является отдыхом для вашего мозга и организма.
Давайте разберемся, какая формула полноценного отдыха.
1. Ритмичность.
В течение рабочего дня запланируйте себя отдых через равные промежутки времени. Например, по 5 минут каждый час или 10 минут каждые 1,5 часа. Запланируйте также ежедневный дневной сон длительностью 20-40 минут, если есть такая возможность.
2. Максимальное переключение.
Во время отдыха меняем место, позу, тему, окружение, деятельность.
3. Сон согласно биоритмам.
У каждого человека своя длительность цикла сна. Если Вы будете планировать время сна кратно циклу сна, то вы будете чувствовать себя бодро, даже если поспали не долго. Свою длительность цикла сны вы сможете узнать только опытным путем.
1 способ. Попробуйте сначала принять цикл сна за 3 часа, спланируйте сон кратно циклу, то есть 6 или 9 часов. Когда проснетесь, оцените свое состояние. Если чувствуете себя хорошо, значит, угадали с длительностью цикла. Если нет, то на следующий день рассчитывайте, например исходя из 2,5 часов и так далее.
2 способ. Обратите внимание, во сколько легли спать, отключите будильник. Когда вы проснетесь самостоятельно, отметьте время и исходя из этого рассчитайте длительность цикла сна. Он обычно составляет 2-3 часа.
Напишите в комментариях, как вы любите отдыхать.
Вам будет интересно:
Как заставить себя что-то делать, если лень