Преимущества отказа от курения
- Приходит в норму уровень артериального давления и частота сердечных сокращений (пульс).
- Устраняется неприятный запах табака изо рта.
- Возвращается естественная белизна зубов.
- Восстанавливается правильная работа легких, пропадает кашель и выделение мокроты.
- Повышается работоспособность.
- Исчезает одышка.
- Понижается риск возникновения опасных заболеваний: инсульт, инфаркт, эмфизема, раковые опухоли и пр.
- Дома, в автомобиле не слышны запахи табачного дыма, ваша одежда больше не пахнет табаком.
- Появляется больше возможностей найти спутника (спутницу) жизни.
- Улучшается финансовое положение.
С чего начать отказ от курения
Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.
Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».
Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.
За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:
- чтение мотивирующей литературы;
- просмотр видео по теме вреда курения;
- прослушивание аудиокниг;
- составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
- определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
- выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
- подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
- устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.
Календарь бросающего курить по дням
1 день.
Что происходит в организме
Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, клетки насыщаются кислородом.
Эмоции и мысли
Появляется уверенность в себе и своих силах, радость, счастье и гордость за принятое решение.
Физиологические ощущения
Наблюдается головокружение, потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью, нарушениями сна.
Рекомендации врачей
Тревожность на данном этапе – нормальное явление, не нужно бросаться ее лечить. Не прекращать прием медикаментов, назначенных по другой причине.
Неделя
Тяга к никотину перестала быть навязчивой. Во всем организме происходят естественные процессы восстановления.
Чувство опустошенности, принятие курения как ритуала, а не потребности организма. Эффективна внутренняя мотивация. Слизь продолжает выделяться, комок в горле остается.
Месяц
За первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.
3 месяца.
Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы.
1 год!
Вот и первый свободный от никотина год позади! Первый достаточно весомый рубеж пройден! Можно похвалить себя за стойкость.
Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.
Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успешности «бросить курить навсегда».