Физические упражнения полезны для вашего здоровья и имеют множество преимуществ, но если Вы имеете представленные вредные привычки, то рискуете травмироваться.
Выполнение упражнений через боль
Мантра «нет боли – нет роста» в данном случае вводит в заблуждение. Многие верят, что боль при выполнении упражнения – это нормально. Делают через силу, думая, что достигнут цели. Однако, такой подход откатывает Вас назад.
Боль при выполнении упражнения – это предупреждающий сигнал о том, что-то не так и игнорировать это нельзя. Важно бросать вызов определенному уровню дискомфорта с помощью упражнений.
Слабая боль в мышцах – это индикатор перенапряжения мышц и следует остановиться после выполнения упражнения. Если боль продолжается и сохраняется продолжительное время, мешает выполнению повседневных функций (вне занятий) и влечет неоднократное применение обезболивающих, прекратите тренировки и обратитесь к специалисту. Необходимо лечение.
Выполнение одного и того же упражнения
У каждого есть любимые тренировки. Но если их не менять, это может свести на нет ваши старания. Чтобы избежать травм мышц и суставов из-за перенапряжения, меняйте тренировки каждые 4-6 недель. Вы можете адаптировать свои любимые тренировки, изменив порядок, виды упражнений, вес, количество повторений. Также, можно чередовать CrossTraining и кардио тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой HIIT (high-intensity interval training).
Чрезмерные тренировки
Научно доказано, что физические упражнения приводят к поведенческому привыканию. Другие просто зависят от эндорфинов, вызванных ежедневными упражнениями. Долгие, длительные ежедневные тренировки, вызывают износ организма могут привести к травме.
Дни отдыха дают телу восстановиться. Это позволяет ему работать эффективнее во время следующей тренировки.
Спортивная неграмотность
Неправильное выполнение упражнения не даст Вам получить ожидаемого результата и непременно приведет к травме. Когда начинаете программу тренировок, проконсультируйтесь с профессионалом, личным тренером, который может продемонстрировать «как надо» начать правильно.
Если Вы уже привыкли делать неправильно, то еще не поздно исправиться.