Здравствуйте, друзья!
Обращаюсь к тем, кто, как и я, недавно потерял близкого или любимого. Первое время человек после этого события находится в шоке и не до конца воспринимает случившееся. Это защитная реакция организма, направленная на то, чтобы осознать утрату – благодаря этой способности нашей гибкой психики мы сохраняем рассудок.
Самое страшное начинается после выхода из шока. Вот здесь, на этом этапе, как никогда важна помощь и поддержка значимых для вас людей. Пожалуйста, не будьте стойкими и крепкими, не зажимайте переживания внутри себя – иначе они когда-нибудь разорвут вас в клочья, как бомба! Говорите, говорите, плачьте, может быть, даже бейтесь в истерике, главное – не молчите и не уходите в себя.
Психологи давно поделили процесс переживания горя на несколько стадий. Почитайте о них, чтобы лучше понимать, что с вами происходит. Важно следующее: каждую стадию придется прожить, но ни в одной из них нельзя застревать надолго.
Вы можете заметить, что мысли ваши постоянно ходят по одному и тому же заколдованному кругу. Вы можете думать, например, так: «Почему он, почему не кто-то другой?» или так: «Почему я не помог, не предотвратил, я виноват, все можно было изменить», или так: «А если бы я или он, или врачи предприняли бы такие-то действия, он бы остался в живых…». Эти мысли необходимо останавливать. А еще вы будете постоянно пытаться ускользнуть в прошлое, где было так хорошо и привычно, где близкий человек был жив.
Пожалуйста, все эти мысли и попытки удержаться в прошлом старайтесь мягко, но уверенно изгонять. Горе нужно прожить, но ни в коем случае нельзя оставаться в нем. Вам больно, вам плохо, это понятно и естественно. Но потворствовать постоянным размышлениям о прошедшем нельзя. Чем чаще вы будете позволять себе погружаться в грезы минувшего, тем проще будет потерять контакт с реальным миром и вообще потерять всякий смысл и желание жить дальше.
Можно ли себе помочь и как это сделать?
Вот несколько приемов, которые вытягивают сейчас меня.
1. Примите тот факт, что случился кошмар. Назовите кошмар своим именем, признайте, что произошло чудовищное несчастье. Да, это так.
2. Осознайте, что все мы смертны. Жизнь любого и каждого может оборваться в один миг. Поэтому, думая и помня о скоротечности жизни каждую секунду, учитесь видеть вокруг что-то хорошее (или кого-то хорошего): яркий цветок, любопытную птичку, веселого малыша.
3. Создайте образ ушедшего – тот, каким вы видите его сейчас. Поверьте: душа бессмертна, любимый не растворился в небытие, он сейчас просто в ином мире, откуда будет вас охранять и защищать. И ему там очень комфортно. Во всяком случае, лучше, чем было здесь.
4. Распланируйте свой день, включая в план все мелкие дела: сделать зарядку (а ее надо делать!), сходить в магазин, сварить себе еду, поесть, вымыть посуду, погулять, поговорить по телефону – словом, все, на чем в обычной жизни внимание не фиксируется. Выполняйте все пункты плана. Отмечайте для себя: «Не забыл сегодня поужинать – я молодец!».
5. Хвалите себя. За любые достижения, за то, что удалось сдать отчет на работе, за то, что получилось помыть пол, даже за то, что удалось пересилить себя и просто подняться с кровати утром, чтобы встретить новый день этой новой, непонятной пока жизни. Фраза: «Ну я молодец, отлично сделал!», даже если вы ровным счетом ничего не сделали, а просто налили себе и выпили кофе, должна стать буквально ключевой.
6. Найдите то, что способно хоть ненадолго отвлечь вас от навязчивых мыслей, упорно бредущих по накатанному кругу и ведущих в никуда. Смотрите кино, читайте книгу, пусть даже одну перечитывайте сто пятьдесят раз, разгадывайте кроссворды, слушайте песни.
7. Ежедневно напоминайте себе: «Это пройдет. Пройдет острая боль, и потом останутся светлые, чистые воспоминания». Нужно время. Просто нужно время.
8. Попробуйте кому-то помочь. Может быть, кому-то, кого вы знаете, тоже сейчас плохо? Может быть, его поддержат ваши ласковые слова?
Не вините себя. Есть огромная опасность начать обвинять себя в гибели близкого. Недосмотрел, не уберег, не удержал… Помните: это все только игры нашей психики, своего рода торг с судьбой, аутоагрессия от бессилия. Вы сделали все, что могли. Это просто судьба. У близкого была одна судьба, а у вас – другая. Научитесь разделять ваши судьбы и жизни. Ваша жизнь продолжается, в ней много дел, обязанностей. От того, как быстро вы вернетесь в норму, зависят ваши родные и друзья. Поэтому учитесь принимать настоящее и начинайте смотреть в будущее. Прошлое навсегда с вами, в душе и сердце. Но там легко и соблазнительно застрять, страдая – это самый легкий и бесполезный путь. Ваш выбор иной – вы выбираете идти дальше, выкарабкиваться, выздоравливать душевно. Вам еще столько всего хочется переделать! Надо думать не назад, а вперед.
Пробуйте – может быть, мои методы помогут и вам? Или у вас получается вернуться в жизнь своим способом? Расскажите! Нам есть, куда жить – поэтому будем жить дальше.
