Здравствуй, дорогой читатель. На мой взгляд, эта тема всегда будет актуальной. И нам необходимо попробовать разобраться с ней более детально. Ты задумывался, а что такое грусть?
Грусть - это наша естественная эмоция, которая, хочешь верь, а хочешь нет, может помочь тебе со временем. Но на данный момент мы не видим эту помощь.
Когда ты чувствуешь себя подавленным, единственное, что ты наверняка желаешь сделать, - это почувствовать себя лучше. Тебе кажется, что это легче сказать, чем сделать? Да, и я тебя, как никто другой, понимаю. Ведь мне пришлось оказаться без работы, уже как 2 месяца. И деньги уже на исходе, и скоро платить надо из аренду квартиры.
НО Я знаю, что нельзя падать духом, ведь это самое последнее дело, которое мы можем сделать. Мне захотелось попробовать собрать некоторые действенные советы по поднятию настроения, чтобы помочь тебе и мне преодолеть свой плохой день.
Продолжай читать дальше!
1. Займись самоанализом
Да, именно попробовать заняться самоанилизом. Ведь чтобы преодолеть свои чувства, тебе сначала нужно понять, почему ты чувствуешь себя так, что ты делаешь в этот момент. Пришло время надеть шляпу социолога и объективно взглянуть на свои эмоции.
Начни с того, чтобы спросить себя, что конкретно ты сейчас чувствуешь. Что означает в этом отношении "чувство подавленности"?
- Тебе грустно? Чувство потерянности и тупика? Может быть, вы чувствуете себя злым или оскорбленным. Или все катится из-под ног, и вы чувствуете апатию.
Как только ты определишь свою эмоцию, о которой идет речь, сделай шаг назад и подумайте о том, какие изменения могут улучшить ситуацию. Что заставит тебя снова полюбить жизнь?
А теперь пришло время действовать. Подумай о том, что находится под твоим контролем и что ты можешь сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное благополучие.
Мой пример:
(Меня в последнее время мучает, то что я за два месяца отвык от работы. Целыми днями проводил за просмотром сериалов, фильмов. Мне кажется, что нельзя уже вернуть, мне пришлось бездарно потратить свое драгоценное время, а за временем и деньги. И мне казалось, что все я пришел к тупиковой ситуации. Так надо сделать шаг назад. Что заставит меня взбодриться? Выучить свой любимый монолог. Я уже давно собирался его выучить и снять на видео. Пора действовать)
2. Проводи время с животными
Есть основания полагать, что мы нуждаемся в наших любимых четвероногих друзьях ничуть не меньше, чем они в нас. Домашние животные обеспечивают общение, мотивацию, социализацию и могут снять стресс.
Если у тебя нет домашнего животного, не волнуйся, ведь я уверен, что ваш местный питомник всегда ищет добровольцев. Ты все еще можешь получить все преимущества, проводя время с животным. А можно как я, сделать экскурсию в питомник с хасками. Да, эти любимцы точно смогут поднять настроение.
3. Гулять
Иногда лучший способ избавиться от стресса и грусти - это встать и начать двигаться. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются ключевым химическим веществом в регулировании таких чувств, как радость и возбуждение.
Захвати свой телефон, наушники, удобную пару обуви и отправляйтесь на прогулку. А если из-за карантина нельзя уходить на дальние расстояния, то хотя бы до магазина. К тому времени, как ты закончишь, я обещаю, что ты будешь чувствовать себя немного лучше.
4. Начни вести дневник благодарности
Как бы это банально не звучало. Нам надо признать, что не всегда легко сосредоточиться на позитиве, когда у тебя тяжелый день. Но иногда лучшее, что ты можешь сделать для себя, когда все идет не так, - это посмотреть, что идет правильно.
Сделай глубокий вдох, возьми бумагу, свой любимый напиток и найди тихое место, чтобы расслабиться на несколько минут.
Как только ты устроишься, подумайте обо всех вещах в жизни, за которые ты благодарен, и запиши их. Тебе даже не нужно писать полные предложения — заметки так же хороши.
Исследования показывают, что практика благодарности на регулярной основе может положительно влиять на настроение, так как это катарсический опыт. Несколько минут благодарности могут превратиться в целый день позитива!
Катарсис — это кратковременное состояние облегчения и радости, наступающее после того, как проходит сильное негативное переживание или отступает тяжелая болезнь.
Пример из моих благодарностей (Ведь я развиваюсь вместе с вами):
- Спасибо за тот прекрасный рассвет в апреле, за музыку в колонке и чашку горячего кофе
- Спасибо за возможность выступить на концерте, посвященному Дню Победы
- Спасибо за фильм "Одержимость", который я сегодня посмотрел. Этот фильм заставил меня иначе смотреть на жизнь.
- Спасибо за ту возможность поехать в Сочи на фестиваль
- Спасибо за московский разговорный клуб в баре. Мне очень там понравилось
И этот список можно долго продолжать. И на самом деле, ты начинаешь чувствовать себя лучше, то что ты уже что-то попробовал в этой жизни.
Как поднять себя вверх ... даже когда ты чувствуешь себя подавленным
Когда ты чувствуешь себя совсем подавленным, иногда может показаться, что ситуация никогда не улучшится. Но не волнуйся, светлые дни уже не за горами. Дай этим убеждениям шанс и дай мне знать, что работает для тебя. Все только впереди, и это твой путь, твой личный путь. И он не будет неправильным, или правильным.
А может у тебя есть свои варианты для поднятия настроения? Тогда буду рад прочитать их.
Ищешь так же дополнительную информацию, которая поможет тебе пережить трудные времена? Продолжай читать мой блог.
Всего тебе хорошего.)