Правильное питание, здоровый образ жизни, спорт, диета, ох какие актуальные слова, особенно теперь - весной, когда до пляжного сезона рукой подать! И вот тут становится грустно...времени-то на диеты и спортзалы совсем нет... Но, не нужно отчаиваться, сейчас мы, по секрету, поделимся с тобой самыми эффективными лайфхаками, регулярное выполнение которых сделает тебя неотразимым.
1. Полноценный 8-часовой сон
Запоминай, а лучше записывай! Мы, конечно, понимаем, что ты нереально амбициозен и вечно занят, да и вообще - сон для слабаков! Но чтобы стать обладателем безупречного тела ты просто обязан спать 8 - 9 часов в день. Знай, существует очень простая закономерность - чем меньше ты спишь, тем больше хочешь есть! А связано это с тем, что солнечный свет оказывает влияние на циркадный режим любого человека, а этот режим регулирует скорость твоего метаболизма и аппетит. Старайся ложиться спать до 12 часов ночи и просыпаться с первыми лучами солнца, совсем недавно в журнале Plose one опубликовали данные исследования, которые говорят, что каждый световой час, который ты просыпаешь, поднимает индекс массы твоего теле аж на 1,28 ед.
Совсем забыли предупредить - убери телефон и прочие "передовые технологии" подальше от кровати, говорят, они излучают свет на какой-то частоте, а свет этот мешает тебе расслабиться во сне!
2. Правильное дыхание
Холотропное дыхание - слышал о таком? Раскрываем тайну: как только проснулся, сделай парочку глубоких вдохов, они помогут разогнать обмен веществ и отладят работу всех систем организма, только дыши так, чтобы вздымался живот, а не грудь, ведь в этом весь секрет!
3. Утренняя зарядка
Как только встал с кровати - начинай шевелить конечностями, нужно срочно разогнать кровь по всему телу, активировать работу всех мышц и суставов. Только не переборщи, никакого хардкора, просто 20 повторений простейших упражнений "А-ля советская гимнастика".
4. Побольше воды
Сделал всё, как мы велели - бегом на кухню! Теперь пора включить желудок и всю пищеварительную систему. Вот тебе рецепт: берешь пол литра воды без газа и выжимаешь туда сок одного лимона. Вот и всё, теперь твой день точно заряжен на успех!