Привет! Сегодня мы продолжим в нашем клубе затронутую тему в статье Кружит голову сон.
И что же это за советы?
1. Старайтесь не употреблять на ночь кофе и спиртные напитки. Кофе после ужина не пейте! Может быть, вы будете немного клевать носом, но зато спокойно уснете. На всех людей кофеин влияет по-разному, тем не менее, даже одна чашечка кофе (особенно — крепко-сваренного) на ночь не сделает ваш последующий после бодрствования сон здоровым. Алкоголь тоже не ускорит засыпание (разве только когда лицом в тарелку;)), в связи с этим постарайтесь за несколько часов до сна не употреблять. Перед самым сном выпейте один стакан воды, тем самым восполнив запас жидкости в своем организме. Это даст вам возможность не прерывать с пересохшим горлом сон среди ночи.
Настоящий блоггер так и поступает — или вообще избегает этих напитков, или следует вышеприведенным рекомендациям.
2. Не ешьте много на ночь, а ложитесь-ка лучше спать на пустой желудок. Сложно засыпать с урчащим, переполненным пищей животом. Старайтесь перекусывать последний раз за несколько часов до начала сна.
Также нельзя ложиться спать после обильного обеда, хотя нас и клонит в сон в это время. Народная поговорка, гласящая, что после обеда надо передохнуть, чтобы сал завязалось, вам ни к чему. Ведь сало — это лишние килогаммы. Да и огранизм, занятый после обеда активным перевариванием пищи, никак не будет приветствовать какие бы то ни было фазы сна. Если вы поступите иначе, то получите в результатет тяжесть и другие неприятные ощущения в желудке.
А вы как думаете? ;)
Сон в метро после соревнований
3. Перед отходом ко сну обязательно выключайте как телевизор (его вообще можно и не включать;)), так и компьютер. Высокая концентрация внимания на на картинке экрана и влияние искусственного освещения раздражают мозг и глаза, что, конечно же, абсолютно не способствует нормальному засыпанию. В этом плане особенно вредно влияют на процесс засыпания агрессивные телетрансляции и активные компьютерные игры. Даже такая на первый взгляд невинная нагрузка как проверка электронной почты, заполнит вашу голову мыслями о работе, и должным образом расслабиться не удастся.
Скажете — прописные истины! Но ведь потому и накапливаются у нас проблемы, что мы об этих истинах забываем. Я вот от просмотра телевизора уже 2-й год идёт, как отказался. И насчёт почты верно подмечено. Лучше её с утра разгребать.
4. Составьте на завтрашний день список дел. Случалось ли у вас, что вы ну никак не можете уснуть только потому, что планируете завтрашний день, тревожась не пропустить выполнение той или иной задачи? Вы никогда посреди ночи не вскакивали, вспоминая о каком-то оцень важном деле? Выбросьте все заботы перед сном из головы на лист бумаги. Напишите на завтрашний день список нужных дел. Все это даст вам возможность не только расслабиться и заснуть, но и расставит приоритеты в делах и задачах и научит успевать больше.
Хотя многие из нас регулярно пишут задачи, списки, планы работы на день, неделю, месяц и того более, все же лишний раз напомнить о том, что лучше всего это делать вечерком, не помешает.
Ведь правда же?
5. Подготовьтесь посерьезнее к следующему дню. Если новый день у вас начинается в поисках документов, галстука или носков, , которые необходимо будет с собой взять —сомневаемся, что это поможет вам вечером вовремя уснуть. Перед тем, как ложиться спать, подготовьте документы, одежду, соберите сумку. Это отличный способ привести в порядок свои мысли и успокоиться. А если такае привычка станет регулярной, то она всегда поможет вам на сон настроиться.
Ах, эти парные носки! …
6. Уделите немного времени перед сном для того, чтобы успокоиться и расслабиться. Сделайте запись в своем дневнике, поразмышляйте. Можете прочитать молитву, займитесь медитацией. Оцените прожитый день, отпразднуйте и сделайте выводы.
Медитацию уважаю. Здорово помогает бороться с накопившейся усталостью. И не только за день. Хорошая штука и бумажный дневник. Ведь «написанное пером не вырубишь топором», в отличие от постов в онлайн-дневниках.
Выполняя приведенные выше советы, вы сможете отлично отдохнуть и провести ночной отдых с большой пользой. Не забывайте, что правильный, нормальный сон — это гарантия вашего отличного и бодрого самочувствия утром, очень необходимый для проведения успешного дня!
А пока я прощаюсь с вами.
