Признаки нехватки магния в организме:
- Мышечные судороги(чаще в икрокожных мышцах)
- Раздражительность
- Нарушение сна(утренняя усталость даже после долгого сна, ночные кошмары и бессонница)
- Тревожность
- Головные боли и головокружения
Продукты в которых есть магний:
- Кунжут, Семечки, Укроп, Базилик, Мята, Арбуз, Арахис, Броколли, Шпинат, Лук, Миндаль, Какао
Признаки нехватки железа:
- Тяжело дышать даже от лёгких физических нагрузок
- Бледность кожи
- Ломкие ногти
- Резкое снижение выносливости организма
- Усталость
- Сильные боли в мышцах
- Апатия
- Частые простудные заболевания
- Рассеянность
Продукты в которых есть железо:
- Капуста, капуста красная, морская капуста, грибы сушёные, фасоль, горох, чечевица, Миндаль, тыквенные Семечки, гречка, овсяные хлопья, чернослив, Шпинат, черника, яблоки, изюм, курага,темный шоколад, киноа
Признаки нехватки калия в организме:
- Сухость кожи
- Слабость
- Тусклый цвет волос
- Плохая регенерации повреждённый кожи
- Поверхностное дыхание
- Мышечная слабость
- Быстрая утомляемость
- Тошнота
- Спутанное сознание
- Различные спазмы
Продукты в которых есть калий :
- Инжир, Шпинат, Авокадо, Бананы, Изюм, Финики, Семена, Картофель, Грибы, Курага, Чечевица
Признаки недостатка кальция в организме:
- Повышенная утомляемость
- Напряжённость, Тревожность и Раздражительность
- Тусклые волосы, Ломкие ногти
- Снижение эластичность кожи, её сухость
- Спазмы кишечника
- Портятся зубы
- Тремор
- Ощущение затекания в мышцах, судорожные спазмы
Продукты в которых есть кальций
- Апельсины, Инжир, Йогурт, Миндаль, Молоко, Творог, Йогурт, Сметана, Сельдерей, Зелёные оливки, Лук-порей
Признаки нехватки натрия в организме:
- Анурия (отсутствие мочи)
- Тахикардия(учащенное сердцебиение)
- Апатия
- Сухость кожных покровов
- Потеря эластичности кожи
- Специфическая жажда(проходит, если выпить только подсолнечную жидкость)
- Спутанность сознания
- Отсутствие аппетита
- Тошнота
- Рвота
Продукты в которых есть натрий:
- Зелёные оливки, Укроп, Квашеная капуста, Яйца, Омары, Баранина, Говядина, Свёкла, Изюм, Чеснок, Лук, Огурцы, Морковь
Признаки нехватки витамина D:
- Потеря веса
- Мышечные судороги
- Деформация зубов
- Бессонница
- Замедление роста у детей
- Общая слабость
- Костные деформации
- Боли в области суставов
- Сутулость
Продукты в которых есть витамин D:
- Творог, сыр, растительное и сливочное масло, сырые желтки, морепродукты, рыбий жир, тунец, скумбрия
Признаки нехватки йода :
- Снижение аппетита
- Снижение слуха, ухудшение памяти, частые Головные боли
- Выпадение волос, сухость кожи
- Быстрая утомляемость, вялость, плохое настроение
- Боль в сердце, отдышка
- Ослабление иммунитета, частые простудные и инфекционные заболевания
Продукты в которых есть йод:
- Морская капуста, икра, креветки, кальмары, хурма, чёрная смородина, чеснок, картофель, огурец
