Как увеличить запасы кальция ?
Какие продукты нужно есть?
Многие люди считают, что при нехватке кальция меняется только прочность костей, но это не совсем так. Что такое кальций по своему химическому составу?
Это щелочноземельный металл серебристого оттенка. В чистом состоянии он был получен в далеком 1808 году британским химиком Гэмфри Дэви.
Очень важно присутствие кальция как в крови так и остальных жидкостях человеческого тела из-за того что кальций в передает электрические
импульсы к сердечной мышце, генерации нервных сигналов и множестве других подобных функций. Поскольку существовать без этих процессов организм не может, постепенно кальций вымывается из организма человека. После этого развиваются очень серьезные нарушения типа остеопороза и повышенной ломкости костей.
Поэтому уже в молодом возрасте необходимо обеспечивать себя поступлением достаточных количеств кальция. Это кисломолочные продукты, молоко, молотая яичная скорлупа, все виды сыров, сардины, миндаль, петрушка. Кальций практически есть во всех продуктах, поэтому чтобы обеспечить себя необходимым количеством кальция нужно
просто разнообразить свой рацион.
Кроме употребления перечисленных продуктов, необходимо выполнить
еще некоторый перечень условий для нормального
всасывания кальция в кровоток:
• Необходимо достаточное количества витамина Д. В южных регионах таких проблем у людей обычно нет. В северных широтах рекомендуется принимать параллельно жидкие формы с содержанием колекальциферола. Поинтересуйтесь в аптеке, специалист обязательно подскажет вам, какой препарат следует предпочесть.
• Также для усвоения кальция следует соблюсти баланс параллельно поступающего фосфора и магния. Все эти минералы оптимально сбалансированы в твороге, свежей зелени, бобовых культурах, рыбной мякоти, маке, кунжуте и хлебе с содержанием цельных зерен.
• На фоне включения полезных продуктов необходимо ограничить те из них, которые замедляют всасывание кальция. К ним относятся стебли ревеня, щавелевая зелень, свекольная мякоть, шпинат и все напитки с содержанием двуокиси углерода, или газа, проще говоря.
• Рекомендуется хотя бы на время исключить из рациона продукты со щавелевой кислотой. Она в сочетании с кальцием образует трудно растворимые оксалаты. Это такие соли, которые могут привести к ухудшению самочувствия, особенно, у людей с заболеваниями почек, ревматоидным артритом и подагрой.
• Кальций требует достаточного уровня кислотности в желудке.
При нехватке собственной соляной кислоты следует обогащать рацион кисломолочными продуктами и другими добавками с содержанием натуральных подкислителей. Грубее всего нейтрализуют процесс пероральные антациды.
• Для хорошего усвоения кальция из продуктов и лекарственных добавок важны желчные кислоты. Для их полноценного выделения следует нормализовать функцию печени и проверить свободную проходимость
желчевыводящих путей.
• При одновременном приеме препаратов против судорог, задержек жидкости в организме, гормонов и слабительных средств долю кальцийсодержащих продуктов нужно увеличить. Также при активном курсе пополнения запасов кальция не следует заниматься слишком интенсивными видами спорта. При активном выделении пота минерал так же активно покидает организм. Но при необходимости вы можете восполнить потери стаканом нежирного кефира. Также следует на постоянной основе включать в рацион продукты, перечисленные ранее.
Мы рекомендуем всегда обращаться к специалистам для сдачи обычных для них анализов крови и для выполнения других процедур, которые помогут выявить причину ухудшения вашего самочувствия.