Повышенное артериальное давление, или, по - научному говоря, гипертензию, называют безмолвным убийцей. Она подтачивает нас незаметно, но беспощадно. Повышенное давление – это просто сигнал о том, что сердечно-сосудистая система рано или поздно взорвется. Опасна она еще и тем, что годами может не давать никаких тревожных сигналов, пока случайно не воспользуемся манометром, стрелочка которого неожиданно покажет страшные цифры.
Было время, отдавал родителям свои старые мобильные телефоны. Недавно они отдали мне свой старый аппарат для измерения давления.
От слабой гипертонии можно избавиться и без лекарств, которые часто дают неприятные побочные эффекты.
- Белый враг
Половина страдающих гипертонией – «солечувствительные», то есть их давление резко реагирует на количество потребляемого хлористого натрия. Механизм такой: Когда вы едите нашу обычную пищу, получая 3000 – 6000 мг натрия в сутки вместо рекомендуемой нормы 2400 мг, ваше давление обязательно подскакивает. Натрий в крови действует, как губка, впитывающая воду из окружающих тканей. Сосуды переполняются и давление в них растет. Если у вас повышенное давление, потребление натрия надо сократить вдвое.
- Правильная еда
Для начала надо научиться тому, что можно назвать «активным шопингом» , то есть выбирая продукты, внимательно изучать их состав . Первым делом обращайте внимание на строчку натрий. Например, одна марка томатов может содержать его 800 мг, другая – всего 70. Поскольку основа гипотензивной диеты – растительная пища, надо есть овощи и фрукты в самых разных формах. Наконец, важно снизить потребление жира – обрезайте дневную норму постепенно, по кусочку. Таким образом обезжирив свой рацион наполовину. Замените майонез горчицей, а картофельные чипсы – несолеными сушками.
Придется избегать многих полуфабрикатов, эти продукты, как правило, жирные, соленые и бедны калием.
- Минеральный путь
Калий и кальций – минеральные вещества, действующие на внутренние органы, словно успокоительный массаж. Они помогают расслабить артерии, в результате кровь течет свободнее и меньше давит на стенки. По данным международного исследования INTERSALT, максимальный уровень калия в крови связан с минимальным артериальным давлением и наоборот. Особенно много калия в обычной фасоли, картофеле, авокадо, бананах, кураге и изюме.
Кальций связан с давлением аналогичной зависимостью. Кроме молочных продуктов, лучшие источники кальция – кунжут, листовая капуста, тофу, апельсиновый сок.
- Немного юмора:
- Серега, пойдем в сауну? – Мне нельзя…
- Что давление? …Или жена?..
– Давление со стороны жены.
Если Вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал здесь.