Бег, как вид спортивной активности, ещё в советское время, стал популярен в нашей стране. Масштабная культура бега пришла к нам вместе с развитием технологий и индустриализацией: появились электронный браслеты, позволяющие отслеживать пульс бегуна, скорость, количество сожженных калорий и преодоленное расстояние. Помимо прочего, стали повсеместно доступны специальные беговые кроссовки, благодаря которым сокращается нагрузка на стопы.
Таким образом бег оказался частью жизни миллионов людей, следующих тенденциям здорового образа жизни.
Совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы погрузиться в эту культуру и совершать забеги плечом к плечу с заслуженными бегунами.
Популяризация беговой индустрии привнесла в нашу страну марафоны. По всей стране, практически в каждом городе в теплое время года можно встретить длинные вереницы бегущих людей в спортивной форме разных возрастов, с порядковыми номерами на спине или на груди, часто превышающими по численности 10 тысяч. Для подобных мероприятий бывает даже перекрывают проезжие дороги, а старт и финиш маршрута обозначается аркой и забором по краям.
По данным сайта ПроБег в России, начиная с 2007 года, всего было проведено более 20 тысяч забегов, включая полумарафоны. Самые многочисленные в мире проводятся в США, например, в Нью-Йоркском марафоне участвует порядка 53 тысяч человек.
Пока Россия не вошла в рейтинг масштабных марафонов мира. В самом крупном Московском марафоне в августе 2019 года приняли участие 23 тысячи бегунов.
Забеги бывают на 5, 10, 21 и 42 километра. Так же существуют ульрамарафон (от 50 км) и суточный бег (на расстояние, преодоленное за 24 часа), но в таких забегах участвуют только опытные бегуны.
Общепринятое расстояние марафона составляет 42 километра. Любители экстрима могут попробовать свои силы и пробежать эти километры в совершенно различных условиях. Так, самые закалённые марафонцы, бросая вызов в первую очередь самим себе поднимаются в горы и участвуют в забеге, занесенном в книгу рекордов Гиннеса, как самый высокогорный марафон. Эверест марафон считается особенно тяжелым и проводится каждый год 29 мая при температуре около -19°C.
В России так же организуют экстремальные забеги, один из них Байкальский марафон. Он проводится 1 марта при температуре -9°C и несет в себе цель не только пропаганды здорового образа жизни, но и ставит задачу популяризации экологически устойчивого развития Байкало-Монгольской Азии.
С чего начать?
Сперава стоит подумать о подготовке. Любой марафон, в каких бы условиях он ни проводился требует предварительных тренировок. Лучше всего, конечно, начать с городских полумарафонов. В качестве подготовки прекрасно подойдут обычные пробежки в свободном ритме. Совершенно не обязательно стремиться поставить личный рекорд по времени, в первую очередь необходимо позаботиться о выносливости организма, ведь 42 километра пробежать с одной скоростью способны только профессиональные спортсмены. Так что лучше всего бегать в среднем темпе, постепенно увеличивая расстояние и тренируя дыхание.
В чем бежать?
Следует обратить внимание на экипировку для забега. В теплую погоду достаточно ограничиться минимальным количеством одежды, ведь во время бега температура тела значительно поднимается. Под прямыми солнечными лучами лучше всего надеть ещё головной удор и солнцезащитные очки. Одежда не должна слишком облегать и сковывать движения, иначе к концу маршрута могут появиться мозоли.
Весной или осенью опытные бегуны советуют на легкий комплект одежды надеть более теплые вещи, которые не жалко будет сбросить во время дистанции, когда организм достаточно согреется.
На марафонах с большим количеством участников после забега остается огромное количество выброшенной одежды, которую организаторы собирают и отдают малоимущим.
Для зимних марафонов лучше всего утеплиться и при температуре ниже -10°C надеть термобелье, балаклаву и две пары носков или гольфы.
Как стать участником?
В России существует несколько онлайн-платформ (самая известная RussiaRunning.com), где можно найти нужный марафон и зарегестрироваться, а так же внести стартовый взнос. Как и на большинстве соревнований в любом виде спорта организаторы устанавливают взнос за участие в мероприятии. Он может варьироваться от 500 до 6000 рублей. В положении о соревнования можно найти допустимый возраст, чаще всего в полумарафонах можно учавствовать с 16 лет, а в марафонах с 18.
Чтобы попасть на забег, нужно получить стартовый пакет, к которому прилагается стартовый номер со встроенным чипом для фиксации времени на чек-поинтах, памятку участника и, как правило, небольшие подарки от спонсоров забега (например, скидка на продукцию, спортивное питание или сувенир).
Получить этот пакет можно на спортивной выставке или ЭКСПО, проводящимся накануне или в день соревнования. Выставка может проходить недалеко от старта или в любом другом месте, которое следует уточнить заранее в положении забега. На ЭКСПО можно купить экипировку и спортивное питание, познакомиться с другими проектами.
После обратного отсчёта даётся старт, иногда участники делятся на кластеры, то есть группы, бегущие в определенном темпе. На самой дистанции будет возможность подкрепиться и пополнить запасы воды на специально оборудованных пунктах питания, их количество и расстояние между ними устанавливается организаторами. Этот момент стоит также изучить заблаговременно.
На финише участники получают медаль и могут принять душ и переодеться. Соревнования заканчиваются встречей последнего участника и закрытием дистанции.
