Чуть больше двух лет назад я получила диплом тренера по стретчингу и здоровой спине, с тех пор их преподавание является моим хобби. И по собственному опыту могу сказать, что немногие знают о целительной силе гибкости, зачастую вооружаясь при этом неверными стереотипами.
Сейчас самое что ни на есть подходящее время для того, чтобы обратить внимание на свое здоровье, самоощущение и возможные сигналы организма.
В китайской традиционной культуре гибкость является первым физическим качеством, которое нужно развивать. А рукописи Древнего Китая говорят, что уже 5 000 лет назад были известны упражнения на растяжку. В Египте, Греции, Риме, Индии в древности различные способы массажа и физических упражнений с растяжкой использовались для подготовки к спортивным соревнованиям, для снятия утомления у воинов, для восстановления активности и нормального объема движений больных после ранений и длительной обездвиженности.
И вот лишь некоторые доказательства верности данного выбора:
⠀
• Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и улучшить осанку.
• Растяжка разгоняет кровь и усиливает её приток к мышцам, тем самым они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
• Постоянно напряженные мышцы требуют постоянных энергетических затрат для сохранения своего сокращенного (напряженного) состояния. Это заставляет нас испытывать постоянную усталость. Вы знайте, что нужно делать).
• Растяжка, снимая напряжение с мышц, улучшает выносливость нервов и концентрацию внимания.
• Упражнения на растяжку улучшают работу: иммунной системы, кардио-респераторной, мочеполовой, опорно-двигательного аппарата.
Отдельно хочу выделить ментальную составляющую.
Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д.) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, устойчивые проблемы с координацией движений, гибкостью различных частей тела наблюдаются у людей с определённым кругом психологических трудностей. ⠀
Всевозможные комплексы и зажатости очень хорошо видны на теле, если посмотреть на него подготовленным взглядом.
Работа над собой в психологическом плане позволяет раскрепостить эти связанные с данной проблемой участки тела.
Но самое интересное – это тот факт, что существует и обратное явление. Работа над гибкостью определённых участков тела позволяет в определённой степени решить связанные с этими участками психологические проблемы. Телесная раскованность и раскрепощённость – это один из признаков психологического здоровья.
Немного о правилах.
Растягиваться стоит медленно и плавно - каждый элемент следует удерживать в среднем 60 секунд, нельзя допускать болевых ощущений и растягиваться без предварительной разминки, между занятиями обязателен перерыв 2 дня, также во время растягивания все мышцы должны быть расслаблены, а спина – выпрямлена.
Если вам откликается данная тема и вы хотите углубиться в ее познание, то советую классную книгу Брэда Уокера «Анатомия стретчинга».