Здравствуй дорогой друг!
В этой статье я расскажу о самых распространенных ошибках в упражнениях на пресс. Как только вы устраните эти ошибки, прогресс не заставит себя долго ждать.
Поехали!
Первая и самая распространенная ошибка, это ЧИТИНГ. Сейчас объясню что это значит. У каждого были такие моменты когда при выполнении обычных скручиваний вы тянете себя за голову и тем самым пытаешься увеличить количество повторений. Точно так же при поднятии ног начинаете раскачиваться и тем самым закидываете ноги.
Это вам никак не поможет, а сделает только хуже. Риск получить травму увеличивается многократно. От сюда следует вывод, что помогая себе увеличить количество повторений за счет других частей тела, ты только угробишь свой организм и пресс не появится.
Вторая ошибка, это недостаточное количество упражнение в висе. Как говорится, "если тебе что-то дается без труда, то это тебя не изменит". А мы знаем, что упражнения в висе более трудные и они способны сильнее вас изменить. Начните выполнять больше таких упражнений.
Любой кто перенес операцию в области брюшной полости скажет, что даже просто висеть на перекладине чрезвычайно трудно, если твой пресс к этому не готов. Необходимо уделить этому ка можно больше внимания. А если вы начинающий спортсмен, то вис это как раз то, с чего вам следует начать свои тренировки на перекладине.
Начните с 10-15 секунд по 4 подхода, и со временем увеличивайте время. Как только вы будете способны провисеть 1 минуты, можно приступать к тренировкам пресса.
Третья ошибка заключается в недостаточном количестве самих тренировок пресса. Пресс так же является отдельной мышцей, которой нужен индивидуальный подход, точно так же как и остальным группам мышц.
Многие говорят, что качают пресс, пока выполняют другие упражнения, те же приседания или становую тягу. Но это неверный подход. Задайтесь вопросом, "а как я буду выполнять это упражнение, если мой пресс будет лучше?".
С таким подходом вы заметите не только прирост в силовых показателях, но и ваш пресс станет намного лучше. А добиться этого можно за счет тренировок самого пресса. Рекомендую вам качать пресс 3-4 раза в неделю.
И последняя ошибка, это тренировать только пресс, без возможности подключить все остальные мышцы кора. Стоит так же уделить внимание косым мышцам живота и зубчатым мышцам. Обязательно включайте эти мышцы в работу. И тогда вы не узнаете свой пресс уже через месяц тренировок. Какие упражнения для тренировки пресса используешь ты?
Спасибо, что дочитал до конца. Подписывайся на канал, ставь лайк и пиши комментарии.