Для людей, которые занимаются спортом, данная тема будет актуальна именно в сезон самоизоляции.
Данные упражнения подходят, как для мужчин так и для женщин.
1. Планка (1 минута\ 2 подхода)
- Лягте на живот.
- Обопритесь на локти и пальцы ног. Приподнимите туловище над полом. Кисти рук сожмите в кулаки, сомкните в замок или поверните ладонями к полу — выберете любой удобный вариант.
- Вытянетесь в струнку.
- Удерживайте позу максимально долго.
- Обязательно смотрите вперёд. Так ваш позвоночник будет находиться в правильном положении.
2. Складной нож (20 раз\ 3 подхода)
- Лягте на пол/коврик на спину и вытяните руки назад за голову, а прямые ноги расположите рядом друг с другом (сомкнутое положение). Это Ваша исходная позиция.
- Вдохните и на выдохе одновременно подведите руки к ногам, складываясь пополам, как перочинный нож. Задержитесь в сокращенной позиции на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
3. Перемещение ног на весу (40 секунд\ 2 подхода)
- Лягте на спину на любой для вас поверхности.
- Находясь в этом положении, поднимайте и опускайте ваши ноги поочерёдно.
